• Ambitioner tar aldrig slut

    I grund och botten är SCASTRO ett företag för Personlig träning. Där vi på företaget arbetar med ambitionen att fler människor ska kunna uppnå sin fulla potential.
    Då har vi tänkt till med detta!

    – En blogg där vi uppdaterar nyheter som skall komma, uppdateringar om vårt vardagliga liv, motiveringar och de senaste hälsouppdateringar vi tror på.

    – Kläder från vårt egna märke med motiverande tryck men även med märken från externa leverantörer.

    – Försäljning av utrustning för att du ska kunna ta träningen till en nivå som du förtjänar och som vi anser är värda att köpa

    https://scastro.selz.com

    Stay strong

    /Stefan Castro Oliva

  • Winter is coming

     

    ws_Winter_is_Coming_1280x800

    Forskningen börjar alltmer uppmärksamma hur viktigt det är att vi får i oss tillräckligt med vitaminer
    och mineraler. Och vissa
    av dem har visat sig vara extra viktiga för humöret och hälsan. Ett av dem är D-vitamin.

    Mår man bra under sommarhalvåret. Men om man
    känner sig trött, stressad, lättirriterad eller nedstämd under vintern och/eller våren, kan man absolut misstänka att D-vitaminbrist ligger bakom det.

    Jag har själv använt D-vitamin som behandlingsmetod på många av mina klienter och sett att det ofta gett en positiv effekt. Flera studier pekar på att tillskott av D-vitamin faktiskt är effektivare än ljusterapi mot vinterdepression. Även trötthet och inre stress har visat sig kunna förbättras avsevärt.

    Det är mycket vanligare med D-vitaminbrist här i mörka Norden än man tidigare trott.

    – Jag skulle säga att minst hälften av oss svenskar har underskott på D-vitamin under vinterhalvåret. Visst lagrar kroppen en viss mängd under sommaren när vi är ute mitt på dagen utan solskyddscrème, men det räcker inte året om. Och på vintern kommer solen aldrig upp så högt på himlen att vi kan bilda D-vitamin.

     

    Liten brist kan sänka humöret

    Vi reagerar olika på D-vitaminbrist. En person som nästan ligger på normalnivå kan vara helt ur fas, känna sig håglös, labil och ledsen. Medan en annan med svårare brist kanske inte känner av något alls.

    • Vi måste verkligen omvärdera vår syn på D-vitaminet, för även om man bara har en mindre brist så kan det påverka hälsan

     

    Hur vet man om det är just D-vitaminbrist man har?


    – Egentligen krävs bara ett blodprov, men det är få landsting som prioriterar detta. Därför måste man vända sig till privata laboratorier, och vara beredd att betala runt 1 000 kronor.

    Sedan ska provsvaret bedömas, och det är här det stora kruxet kommer in, Laboratorierna har nämligen olika sätt att ange om D-vitaminnivån är normal eller inte, och många läkare kan inte tyda svaret.

     

    Det är omdiskuterat var gränsen för brist egentligen ska ligga. Men enligt flertalet undersökningar ska man inte hamna under 75 nmol/l, nanomoles per liter. Så bestämmer du dig för att ta ett blodprov, se till att få tillgång till labbsvaret och kolla själv vad det står.

     

    Alla borde ta tillskott på vintern

    Livsmedelsverket rekommenderar i dag 7,5 mikrogram D-vitamin per dag, och 10 mikrogram om man är över 60 eller under 2 år. Men det är alldeles för lågt, enligt min åsikt.

    – Finland har uppgraderat sina rekommendationer och Europeiska kommissionen har godkänt en daglig dos på upp till 50 mikrogram som ofarlig för alla. Det låter väldigt rimligt tycker jag. Jag skulle säga att vi svenskar också skulle behöva ta tillskott på 50 mikrogram om dagen under vinterhalvåret. Den mängden som finns i multivitamintabletter är bara en droppe i havet, det är alldeles för lite.

     

    Måste man testa om man har D-vitaminbrist innan man tar tillskott?

    • Nej, det är inte nödvändigt eftersom de rekommenderade doserna har så stora marginaler. Visst får vi i oss D-vitamin via mat som fet fisk, kantareller och lättmjölk, som är vitaminberikad. Men för att det ska bli tillräckligt mycket måste vi äta ganska stor mängd, till exempel 200 gram fisk om dagen.

     

    Men finns det inte stora risker med att få i sig för mycket D-vitamin?


    • Enormt höga doser kan göra att blodkärlen förkalkas, men de här rekommenderade doserna har inga sådana risker. Det finns en överdriven rädsla för D-vitamin, som bygger på gammal forskning från 40-talet. Då injicerade man extremt höga doser D-vitamin på patienter, över 250 gram per dag, under lång tid. Så man behöver inte vara orolig. Det finns bara fördelar med att ta D-vitamintillskott vintertid.

     

    Bra att veta:

    • – D3 är inte bara en vitamin utan ett prohormon!
    • – Det finns i t.ex ägg, fisk och smör men det går omöjligt att få i sig tillräckligt för en god hälsa bara via mat. 250 Gram fisk eller 35 ägg ger endast 2000iu.
    • – Solen är vår bästa källa till D-vitamin. En timma i shorts mitt på dagen utan alltför hög solfaktor ger en bra dagsdos.

    – Vi kan lagra D-vitamin men inte så länge. Ca. 3 veckor kan man hålla nivåerna uppe sedan behöver det fyllas på eller så sjunker det igen.

    • – Solkyddsfaktor över 15 blockerar nästan helt de uv-strålar som ger D-vitamin.
    • – En bra dosering på någon med låga nivåer är ca. 10.000iu per dag under 8-12 veckor.
    • – Risken att bränna sig om du använder solglasögon ökar eftersom kroppens skydd mot de farliga uv-strålarna aktiveras genom ögat.

     

    Hur vet man vilka produkter är bra?

    www.labdoor.com är ett opartisk företag som granskar och testar olika kostillskott företag, därefter lägger dem en värdering om produkten är bra eller bu.

     

     

  • 4 orsaker till ”Skinny fat”

    2.2-5

    smal förknippas med undervikt, medan fet förknippas med övervikt.

    Skinny fat hänvisar till någon utan märkbara nivåer av muskelmassa associerad med en hög andel kroppsfett.

    Här har ni fyra orsaker till varför människor uppnår the skinny fat look.

    1. För mycket cardio.

    Studier visar klart på detta.

    Om ditt mål är styrka och hypertrofi (muskler), kommer Aerobic tränings (Gruppträning) ta dig längre ifrån ditt mål.

    Aerobisk träning kommer äta upp dina muskler.

    1. Äter alldeles för lite fett.

    Naturligtvis, den naturliga saken att göra när man vill förbränna fett är att begränsa kaloriintaget.

    Gruppen ”skinny fat” tar detta alldeles för långt.

    Om du vill behålla muskelmassa samtidigt som du vill begränsa dina kalorier bör ditt protein intag vara högst.

    För att förstå mekanismen mer

    Läs gärna dessa studier

    ”effects of protein vs carbohydrate rich diets on fuel utilisation in obese women during weight loss”

    ”effect of protein, dairy components and energy balance in optimizing body composition”

    1. Rädd för att äta fett.

    ”Skinny fat” människor har fettfobi.

    T ex. det är dem människor som postar kommentarer på Facebook

    • Blir du inte fet om du äter nötter?
    • Innehåller dem inte jätte mycket fett och kalorier?

    Hursomhelst visar studier raka motsatsen.

    ”effects of nuts on appetite, food intake, metabolism and body weight.

    1. Undviker riktig styrketräning

    Styrketräning har mer fördelar för din kroppskonsumtion

    Mer än vad majoriteten av befolkningen tror.

    Studier

    ”intensity of resistance exercise determines adipokine and resting energy expenditure responses in overweight individuals.

    Enkelt, om du vill uppnå en fysik som ger dig respekt, undvik dessa fallgropar.

    Lycka till

    Coach Stefan C. Oliva

  • Glykogenlagring för bäst muskeltillväxt och återhämtning

    Först och främst vill jag berätta att om du vill fylla på musklerna snabbt med kolhydrater så behöver du ett väl designad och snabbt kolhydratspulver.

    T ex. Pure Malto – Dxb eller Vitargo Pure

    Båda finns hos Fitnessbutiken.se

     

    Jag förespråkar dock alltid riktig mat. Inte den snabbaste vägen, men den bästa.

     

    Det är tre saker du ska tänka på när det gäller kolhydratlagring efter träning:

    1.     Ett högt glykemisk index

    2.     Ett högt insulin Index

    3.     Låg fruktos

     

    Du behöver spike ditt insulin om du vill uppnå kolhydratlagring i musklerna.

    Men om du är en fet jävel kan du glömma det. Kolhydrater är inte din vän. Då är det bäst utan kolhydrater.

    Men om du förtjänar dina kolhydrater ska du självklart ha de rätta.

     

    Det som många brukar rekommendera är frukter. Klassikerna brukar vara:

    Banan

    Mango

    Druvor

    Äpple

     

    FEL. Dessa frukter har hög fruktos och det vill du inte ha efter din träning.

    T ex. En banan har 4,9 % fruktos och en aprikos är 0,9 % fruktos men den har högt sukros, vilket är bra.

     

    Bra frukter efter träning:

    Aprikos

    Kiwi

    Fikon

     

    Avokado bör vi också undvika efter träning. Absolut en av mina topp 3 frukter. Men avokado innehåller jätte mycket fett, vilket är bra men inte om du ska tänka på kolhydratlagring i musklerna. Då du vill ha en med högt insulin.

     

    Något man ser mycket i damtidningar är ”starta din dag med en fettfri frukost. Den ideala frukosten är riskakor med fettfri sylt”. Om du nu tror det är du helt ute och cyklar.

     

    Den ”ideala frukosten” är däremot en fantastisk post-workout att äta om du vill spike ditt insulin.

     

    Ett annat bra val är vanligt ris. Desto vitare, desto bättre. Så inget brunt ris efter träning.

    Det du måste komma ihåg är att du även måste tillägga snabba proteiner efter träningen.

    T ex. Pure Whey – Dxb eller Scitec Whey Isolat från Fitnessbutiken.se

    Det kommer öka kolhydratlagringen i musklerna med ca 2-3%.

     

    Så en kort sammanfattning på det du behöver tänka på efter träningen:

     

    1.     Högt glykemisk index

    2.     Högt insulin index

    3.     Låg fruktos

    Mixat med snabba proteiner.

     

    Lycka till med återhämtningen.

     

    CoachCastro 

  • Clean & Jerk

    Clean & Jerk

    Workout

     

    ”Pre workout ”

    10 gram EAA

    1 tabell thermo

    1 Matsked flytande L-Carnitine

    Uppvärming

    Triset:

    Close stand squat 10 reps

    OL Squat 10 reps

    Wide stand squat 10 reps

    Shoulder:

    Lateral shoulder cirkels 6 reps

    Workout

    Clean & jerk 5×5 (50kg)

    Clean & jerk 3×3 (60kg)

    Clean & jerk 1×3 (80kg) upprepad personligt bästa

    Clean & jerk (90kg) still in progress

    Multijoint

    Power clean (110kg) + pushpress (60kg) 3×3

    Mindset is everything 
     
    Stay strong 
    CoachCastro
  • Trenden om German Volume Training

    Dagens topic handlar om German Volume Training.

    German Volume Training är baserat på hypertrofi(muskeluppbyggnad),

    som oftast är en kombination på 10×10 per övning.

     

    German Volume Training har blivit allt mer populär och är förmodligen uppfunnen av min gode vän och förebild Charles Poliquin.

     

    Jag älskar och hatar German Volume Training.

    Men om ditt fokus är muskeluppbyggnad så är det GVT du ska köra.

     

    Lite tips som du bör tänka på för att förbättra din German Volume Training.

    *Skriv ner det du gör.

    Om du är seriös på det du ska göra. Se till att skriva ner det du gör.

    Hur kan du annars se din utveckling?

    Inte bara det, efter 4-5 set kommer du inte kunna hålla räkning. Din hjärna kommer vilja fuska oavsett vilken inställning man tror sig ha.

    Utmattningen och mjölksyran kommer att spela tricks med din hjärna.

    *Använd en klocka.

    Det hjälper din hjärna att hålla dig i fas.

    När ditt fokus är ur balans, och det går fort, så kör du snabbare än tiden.

    Men om du kör sakta så håller du ditt fokus i schack. För din klocka berättar verkligheten.

     

    För GVT handlar inte om seten och repsen du gör. Det handlar mer om ditt tempo och vilan mellan dina set. Det ska vara kvalitativa reps. Det handlar inte om att du ska nå failure eller att du ska pumpa igenom det.

    Därför ska du använda dig av en klocka, för klockan är realistiskt.

    *Försök inte hamna i failure i dina första set.

    Det handlar om att du ska använda anpassad vikt för att det ska ge så positiv inverkan på din hypertrofi som möjligt.

    För om du hamnar i tidig failure kommer du börja attackera nervsystemet och det är OVERKILL.

    Däremot ska du försöka hitta din failure vid de sista två seten.

    Skulle det vara så att du inte kommer till failure så är det inte hela världen. Men du ska se till att set 8,9,10 är väldigt jobbiga.

    *Försök anpassa övningarna till din kapacitet.

    Håll dig till basövningar.

    När komplicerade övningar tillkommer förlorar man även kvalitet på övningen.

    Tänk ut vilka områden du vill fokusera mest på.

    Ge alltid 110%.

     

    Två legender som har beprövat GVT även kallad nuts and balls

    Gustav magnusson @Guurraaa

    Zarghon @NAJ011
    Tack för mig

    Vid funderingar finns jag på

    Mail: Scastro.pt@gmail.com

  • Soya är inte ditt hälsosammaste val.

    Många som känner mig vet att jag ratar all soya, gäller även soya mjölk.

     

    Ni kommer förstå mig varför alldeles strax.

    men först här har ni några få anledningar om varför DU bör undvika soya mjölk

     

    Orsak 1: det innehåller fytinsyra

    Det är en syra som utarmar och gör mineral absorption till ett vrak.

    Flesta människor har redan dålig matsmältning, så varför ens göra det värre?.

     

    Orsak 2: Oxalsyra är en annan syra den innehåller.

    Oxalsyra utarmar mineraler som binder calcium, magnesium och järn. vilket är livsviktiga näringsämnen som vi behöver

     

    Orsak 3: Kommer i största sannolikhet från GMO produkter, och Ja det är ett problem.

    Det har visat att 91 % av soya bönorna på marknaden är GMO producerad.

     

    Orsak 4: Bör vara den största orsaken. (Östrogen källa)

    Eftersom detta är en östrogen källa, ska MÄN speciellt undvika detta om inte deras mål är att få hängiga bröst vävnaden, sexuella svårigheter eller börja fundera om deras T-shirt får dem att se fet ut.

    Situationen blir även värre ifall du ska ge det till dina barn.

     

    Orsak 5: gör sköldkörteln obalanserad

    Ämnet Goitrogenic som kommer från soya produkter förvirrar din sköldkörtel.

    Vilket gör dig hormonellt obalanserad som kommer leda dig att öka vikt.

     

    Orsak 6: Soya skapar matsmältningsproblem

    Soya mjölk har ett högt värde av (oligosaccharides) vilket är en sockerart. En kolhydrat som många människor redan har svårt att bryta ner.

    Detta skapar obalans i tarmarna, uppsväll och tillräckligt med gaser så du kan skapa ditt personliga ozonlager.

     

    Orsak 7: Innehåller för mycket manganese.

    källor visar att Robert Crayhon var den första som poängterade det 1999 till Charles Poliquin.

    Soya är producerad är odlad i mangansese områden.

    Stora mängder av Manganese är neurologiskt giftigt. Vilket har orsakat många associationer om att soya produkter kan vara orsaken till koncentrations svårigheter.

     

    Crayhon var alltid före sin tid. Här har ni en länk där han berättar om soya och managanese gift.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22449212

     

    Orsak 8: Soya är en av de mest besprutade produkten.

    Soya är besprutade mest med Pesticide, rodenticides och fungicides. Vissa av dessa kemikalier finner vi mat där soya finns med, Dessa ämnen gör är vi binder fett som ett försvar mekanism.

     

    Orsak 9: Att soya har fördelar med bättre hälsa är OKLART

    Soya, när det kommer till hälsoeffekter har soya fantaster mest mixade och oklara studier om till bättre hälsa.

    Det finns studier som säger att det kan faktiskt göra mer skada än bra.

    Tex: Som att säga att östrogenet i soyan kan göra cancern känslig och lugn.

     

    Innan ni dömer mig hårt måste ni även förstå att dom ställen som påstår att soya används i hälsosamma syftet har också en diet som är anpassat för där dom kommer ifrån. Kolla på Japan, sort intag på soya i sitt original tillstånd. Men titta även på av landet är känt för att äta mycket fisk och dricka mycket grön te. Vilket vi inte alls är.

    Som ni förhoppningsvis förstår att orörd mat är inte farligt. Men när vi människan ska börja pilla på något som redan är en färdig, gör vi den sämre med att tillsätta massa saker eller gen modifiera saker.

    DU skulle väl inte vilja blir gen modifierad och bli besprutad av gift, Varför ska du då äta det?

     

    Så med andra ord. Köp rå mjölk ifrån djur med bröst.

    Spendera dina pengar på riktigt mat och för ett välmående istället för en 2000 kr byxa eller väska som du ändå kommer tröttna på.

    Va smart och va hälsosam.

    Coach

  • Fettförbränning och kondition: 2 misstag DU kanske gör.

    Det finns två stora misstag man kan göra när man utövar Cardio för fettförbränning.

    Det finns många än idag som använder sig för cardio när det gäller fettförbränning. Vilket är frustrerande men brist på resultat.

    det är förmodligen på grund av att man gör dom här två misstagen.

    Misstag 1 

    Man utövar låg intensitet träning. Även kallad ”steady state”. Man hittar ett tempo och trivs med det.

    Med låg intensitet träning kommer din kropp hitta maximal anpassning strax efter sex – åtta veckor.

    Därför är det bättre att vända sig till intervall träning om du vill finna snabba resultat av fettförbränning.

    trots finns det aerobics gurus som hävdar annat när i själva verket finns studier som visar annat.

    Misstag 2 

    Man utövar cardio innan styrketräning.

    Det finns ett ordspråk som säger ”first thing first”

    Det finns säkert några tränare som säger eller rekommenderar att man ska fokusera på fettförbränning innan man kör styrketräning, men när själva verkligheten visar annat.

    Att tömma dina Glycogen(kolhydrat) lagringar genom styrketräning kommer det främja fettförbrännings processen när du kör Cardio efter gympasset.

    Att utöva cardio innan vikter gör dig faktiskt svagare.

     

    Träna HÅRT, Försiktigt

     

    StrengthCastro

  • 8 Effektiva sätt att BOOSTA din Testosteron. (Punkt 6+7 bör alla läsa)

    #1. Öka ditt intag av hälsosamma fetter!

    Att hålla sig till en låg fett diet är en samtidigt väldigt effektiv metod att förstöra ditt testosteron produktion.

    Att ha hälsosamma fetter i sin diet hjälper dina byggstenar till att ge optimal testosteron produktion.

    Minst 30% över all mat intag bör inne hålla hälsosamma fetter som oliv olja, Cocos olja, jordnötssmör, nötter m.m

    somliga mår till och med bättre med ett högre intag av fett.

    Jag själv tror inte på myten om att ett högt intag av hälsosamma fetter skulle vara ohälsosamt som det sägs att vara.

    en studie visar faktiskt hur effektivt både Cocos olja och oliva olja är för att byta ut kolesterol till testosteron.

    Vissa forskare har teorier om att höga kolesterol värden är desperata för att få öka kroppens testosteron.

    Så i teorin om man nu har ett högt kolesterol värden. så kan du möjligen omvandla ditt höga kolesterol till testosteron om du ökar ditt intag av hälsosamma fetter. Vilket gör att du även sänker ditt dåliga kolesterol värde.

     

     

    #2. Djup sömn varje natt. 

    Det kan ju inte komma som en nyhet för er att uppnå optimal hälsa måste man sova ordentligt.

    så det är inte längre ett mysterium att du, kroppen och ditt testosteron återhämtar sig bäst vid sömn.

    Fortfarande så är det få personer som förstår hur viktigt det är att sova. Prioriterar istället att slösa massa tid på tv varje natt och ännu värre att argumentera med personer på Facebook, twitter och meddelande fält som man kommer aldrig att träffa.

    har ni märkt hur stor skillnad det är på människor i verklighet kontra internet världen.

    internet är uppfödande källan till den dominanta östrogena fegisen som skulle aldrig våga säga hälften av det saker de säger via internet.

    Det är på tiden att öppna dig själv till virtuella levnad sätt och lägga mer energi på att få din djupa sömn så du kan omfamna den riktiga världen vi lever i. BOOM

    Tips !

    Försök att lämna allting ljudlös/utan vibration utom alarm i köket och läs en bok.

    Något som kan hjälpa till är ett intag av magnesium före sängliggandes. Helst flytande men funkar även i tablett form.

    rekommenderad dos skulle jag säga 200-300mg.

     

    #3 Gör sig själv säker på att du har ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler.

    Det finns många vitaminer och m mineraler som är livs viktiga för optimala nivåer av testosteron produktion.

     

    Vi har framförallt: Vitamin A, Vitamin D, B- vitamn, Zink, Magnesium och selenium.

    En bra diet och Multivitamin kommer täcka till många baser.

     

    Men hursomhelst brukar många ha brist på Vitamin D, B vitamin, zink och magnesium.

     

    För optimal dos.

    Vitamin D3 – +5000 ui – speciellt i sverige.

    Vitamin A – 5000 ui

    Zink – 30-50mg

    B – Vitamin 1,2 B100 tabletter.

    Magnesium – 300-400mg

    Selenium 200mcg

     

    #4 Undvik högt intag av SOCKER.

     

    Hög konsumtion av socker är största orsaken till att vi har låga testosteron nivåer.

    När du överäter socker vilket är ganska lätt att göra, Så skjuter du dina insulin nivåerna till skyarna vilket driver ut allt ditt glucose från blodomloppet.

    Vilket gör att du får ett lågt blodsocker som kommer vilja få dig att äta mer socker och den onda cirkeln slutar aldrig.

    Insulin och testosteron går inte ihop. PUNKT

     

    Ditt socker intag kommer öka ditt sparande av fett snabbare än något annat.

    Ju mer kroppsfettt du har, ju högre nivåer av Aramatase i kroppen du har, ju större sannolikhet kommer du konvertera ditt testo till östrogen. BIG NO NO. We have enough.

     

    Ett högt intag av socker ökar även stresshormonet cortisol. Som i sin tur bryter ner dina muskler och lagrar fett.

    Keep calm.

     

    Gör inga misstag. Socker är högt beroende framkallande och det är en svår vana att bryta.

    Det är farligare än vad ”Media,Betalda doktorer och forskare” Säger. Men det är en stor pengar industri.

     

    Tips

    Inget jag har provat själv då jag sällan har ett sug för socker.

    En te sked cocos olja mellan varje måltid har visat att kunna minska sötsuget.

     

    #5 HEAVY WEIGHT TRAINING

    Att utöva tunga basiska tyngdlyft träning så som Marklyft, knäböj, dips med viktbälte, Militärpress, KB swing, Stående rodd, chins med viktbälte kommer ta dig en lång bit till att öka ditt testosteron och tillväxthormon. Nyckeln till det är att inte överkonsumera det. Vilket kan göra saken tvärtom tex inflammation och ökat stresshormon.

     

    Lägg inte så mycket tid på att göra bicepscurl, sidolyft eller benspark. Fokusera på basövningar.

     

    Tex

    Två veckor –  hypertrofi(muskeltillväxt) träning

    en Vecka – Heavy weighted testo workout. 45 min bör räcka.

     

    #6 Sluta va en MES

    För många människor lever livet som en mes. Istället för att ta vara på saker och ting.

    Ta kommando över ditt liv och sluta vara en person som definieras av att vara beroende av alla andra i omgivningen.

     

    Om du har ett jobb du hatar. Gör upp en plan för att mörda skiten ur CHEFEN. (JUST KIDDING)

    Gör upp en plan för att uppnå din PASSION.

     

    Om du är i ett olyckligt förhållande STICK därifrån. Livet är för kort att leva i missnöje.

     

    Sluta leta efter ursäkter istället för att omfamna möjligheterna till att leva ett lyckligt liv med ett syfte.

     

    Varför förvänta du dig att ha optimala testosteron nivåer när du inte ens är lite exalterad över ditt liv?.

    Ta visdom från mig.

    Plugga till Personlig tränare & kostrådgivning något som jag har länge velat bli.

    Flytta till en stad där jag inte kände någon.

    Starta ett nytt liv och är lyckligare än någonsin.

    träffat fantastiska människor

    Vaknar varje morgon med att säga att allt är möjligt

    jag älskar och lever för mitt jobb.

     

    Det ger en lång väg att öka ditt testosteron, självkänslan och ger dig en bättre strävan för livet.

    *VI HAR INTE TID ATT LÄGGA NER ENERGI ATT VARA BITTRA*.

    BOOYAH

     

     

    #7 Minimera alkoholvanorna SPECIELLT ÖL

    Om du har låga nivåer av Testosteron, så gör du dig själv inte en tjänst att dricka mycket alkohol.

    Alkohol ökar konversationerna från testosteron till östrogen och är därför en stor sannolikhet till varför så många killar blir mer känslosamma efter några drinkar. Värre är ÖL som är laddad med HOPS som är högt östrogeniskt.

    Detta är kanske därför många öl njutare har chipstuttar och en 6 månaders öl mage.

    Jag skulle inte oroa mig för någon drink per vecka.

    Men har du några drinkar dagligen, bli inte förvånad om har låga testosteron nivåer och äcklig kroppsfett.

    Missförstå mig inte.

    EVERY BODYSHAPE IS BEAUTIFUL.

    BUT DONT BITCH ABOUT IT IF YOU ARE UNHAPPY.

     

    #8 Ta kosttillskott som ger support till testosteron produktion.

    Många av kosttillskottet som är ute i marknaden som sak ge testo BOOST är SKRÄP.

    Så som ”horny goat weed” och ”tribulus”. Det finns ingen studier som visar att det skulle öka produktionen av testo.

    Men det finns få studier som visar att ge ökad produktion av testo.

    Så som

    Tongkat ali

    fanugreek

    D aspartic acid.

    Men inget som ligger på min topplista

     

    Min topp lista

    Bulbine – hjälper att konvertera kolesterol till testosteron

    mucuna – ger support till lutenizing hormon vilket ger in sin tur signal till hjärnan och kommunicerar med testot till att öka produktionen. mucuna ökar även dopaminerna i kroppen som i sin tur ger support till humör, energi och tillväxthormoner.

     

    Finns även

    natalensis 

    stinging nettle root 

    scots pine pollen. 

    Men tro inte att det är några mirakel örter. Men är det något jag skulle rekommendera? svar ja.

     

    Som ni förmodligen märkte skrev jag kosttillskott sist.

    Anledningen till det är att mycket ligger på ditt levnadsstil.

    “If you focus on result, you will never change. If you focus on change, you will get your result” – jack dixon

     

    Hoppas detta gynnade er.

     

    Mina förebilder

    Paul CHEK

    Rob A. Rakaowski

    Charles Poliquin

  • Fettförbrännings Produkter

    Fettförbränning

    Dagens tema kommer handla lite om Fettförbrännings produkter.

    I dagens läge när vi tittar på media eller reklam från nätet så nämns det väldigt mycket om att vi ska toppa formen med dessa produkter.

    Vad har hänt med vanlig hälsosamt kost (INTE HUSMANSKOST), sunt förnuft och hitta sitt välmående.

    En så kallad förbrännings piller kommer absolut inte få dig att må bättre eller ge dig sunt förnuft.

    Om vi nu ska fokusera på förbränningspiller så ska vi ta reda på vad det innehåller.

    Dem flesta piller idag är baserade på två typer av ingredienser Uppiggande och termogena. Uppiggande som stimulerar centrala nervsystemet med andra ord som får kroppen att producera mer adrenalin och noradrenalin. Termogena ämnen sådana som ökar kroppens värmeproduktion.

    Koffein

    Koffein är ett vanligt tillskott under en diet. Ett uppiggande medel, men kan även göra sig av med oönskat kroppsfett.

    Men som mitt första inlägg om koffein är det även påfrestande för kroppen att inta koffein. DU MÅSTE FÖRTJÄNA DET.

    Känner du dig trött för du varken har sovit, ätit eller tagit hand om dig på vettigt sett. Finns det absolut ingen anledning att ta koffein.

    Koffein kan du ta för att prestera bättre på träningen, jobbet eller skolan.

    Inte för du är trött PUNKT. Gå lägg dig tidigare istället.

     

    Grön-te (extrakt)

    EGCG. Som finns i grönt te och har en termogena effekt.

    Grön-te kommer från bladen (växten) Camellia sinensis.

    Fördelar med grön-te att det kan förebygga eller även kunna linda en del sjukdomar. Orsaken till det skulle vara att det innehåller en hög halt av antioxidanter. Grönt te har även sagt underlägga viktnedgång och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

    Med det sagt finns det inget ont om att inta grön te. Det är ju en växt, en naturlig sak som jorden har gett oss. Men ta det på ett bra och naturligt sätt.

    T ex. Te.

    För att ta det via tablett form som är pulveriserat grön-te kan ha en effekt på njurarna och levern.

     

    Capsaicin

    Capsaicin är det som gör chilipeppar stark. Vilket gör att kroppstemperaturen regleras för att fungera som bäst.

    Det märker vi bara när vi äter något starkt så börjar vi bli varm och svettig

    Nu tänker vi säkert att hur det kan påverka viktnedgång eller förbränningen i kroppen?

    På så sätt att kroppen försöker reglera sig till sin vanliga kroppstemperatur så krävs det energi. Vilket gör att du kanske har en högre kaloriförbrukning under dagen.

    Min åsikt ser jag detta som skräp.  Att inta stark mat dag för dag är inte bra för oss så varför ska det i pillerform vara bra? Tänk på det.

    Mina Rekommendationer


    Välj Stimulantfria förbrännings produkter. Kroppen är redan tillräckligt stressad pga av det som händer runt om världen.

     

    Mina fettförbränningars piller

    Omega 3 – +15 gram om dagen

    CLA – 3 kapslar om dagen

    MCT/olivolja – Till maten

    Som ni ser är det bara fetter jag använder mig av. Anledning till det är att fett frisätter fettsyror i kroppen som används till energi.

    Fett förbränner fett. PUNKT.

     

    Så välj ditt val noggrant.
    Tack för mig