• Dagens discogym med Fitnessbutiken Täby ägaren FILIP MOSS

    Dagens pass bestod av BEN, SNATCH/CLEAN & JERK, RYGG & BICEPS.

    Då fokusen var på högsta nivå och tiden var knapp, så blev det tyvärr inga roliga bilder. Men någon bild ska väl upp.

    BACK SQUAT

    30kg 25 reps

    40kg 20 reps

    50kg 15 reps 

    60kg 10 reps

    80kg 5 reps 

    100kg 2 reps 

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    Snatch/C&J

    2 reps x 5 set. Clean & jerk 

    2 reps x 3 set. Snatch. Denna hoppa Filip över. (FEGIS)

    RYGG

    CHINS (KROPPSVIKT)

    15, 10, 5, 5

    CABLE ROW 50kg

    15 reps x 3 reps

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    BICEPS

    INCLINE BICEPSCURL 

    8-10 reps x 3 set 

    INCLINE HAMMERCURL

    8-10 reps x 3 set

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    Därefter avslutade vi med lite med pump posering framför speglarna i omklädningsrum ?

    På grund av mycket marklyft och ryck & stöt består min rygg mycket av ryggradsmuskulatur. 

    Mina rygg pass består ofta med lite chins & massor av viktade rygglyft. Därefter lite Guns??PAAAOOOW?

     
     Tack för mig hoppas detta gav er lite underhållning! 

    Håll er starka

    /Coach



  • Optimera dina intag av kosttillskott

     

    image

    Protein
    Protein är viktigt för att reparera skadad muskelvävnad. Det är inte bara grunden till allt liv, utan även musklernasbyggstenar. Adekvat återhämtning kräver adekvat proteinintag. Proteindrinkar med vassleprotein är ett smidigt sätt att få i sig tillräckligt mycket protein för att effektivt återhämta musklerna. Kosttillskottets höga biologiska värde gör att det fungerar lika bra före som efter träning, mellan eller till måltider, och platsar som både träningsnutrition och komplement.
    Intagstiming: Vassleprotein – samband med frukost & efter träning.
    Kasein – Mellanmåll & innan läggdags(frivilligt)

    Aminosyror
    Tillskott av aminosyror används främst för att påskynda återhämtning, stimulera muskeluppbyggnad och för att hindra muskelnedbrytning. Aminosyror medverkar till reparationen av all mänsklig vävnad så ett tillskott av aminosyror kan med fördel användas av alla idrottare!

    När du nu ligger på en lågkalori diet så kan du inte få för mycket aminosyror.
    Dels för att minimera risken av muskelförlust.
    Men det ger en bättre mättnad under en diet och du kan stort sett sippa på aminosyror under hela dagen.
    Speciellt om du kör periodisk fasta.
    BCAA – under träningen.
    EAA – under fastan, mellan måltider, innan träning och efter träning.

    Creatine Monohydratets
    Kreatin är ett naturligt förekommande förening hos ryggradsdjur. Det produceras i njurarna, bukspottkörtelnoch levern, och kan även intas genom livsmedel som fisk och kött. Kreatin överförs till musklerna där det sedan konverteras till fosfokreatin. fyller då energikällan imuskelcellerna genom att omvandla ADP (adenosindifosfat) till ATP (adenosintrifosfat).
    Kreatinmonohydrat är det idealiska kreatinet eftersom det innehåller mest kreatin per vikt. Vissa distributörerhävdar att kreatin främjar intracellulär hydrering, som stöd i muskel återhämtning och ökad styrka. Ökar vätskeansamling i muskelcellerna minimerar proteinnedbrytning.

    Det är viktigt att du kommer ihåg laddningsfasen och inte hoppas över någon dos. Det på grund av att kroppen kanske inte tar upp dina doser på bästa sätt hela tiden, till exempel om du äter mat i samband med ditt intag.

    Vitaminer
    Vitaminer är en underskattad faktor när man talar omåterhämtning. Vitamin kanske inte bygger muskler, maximerar prestationsförmåga, eller på annat sätt påverkar den akuta responsen av tung styrketräning. Men det är viktigt att få i sig tillräckligt mycket vitaminer för att immunförsvaret ska fungera normalt. Det hjälper dig att hålla dig frisk och bekämpa fria radikaler. Ett tillskottmed vitaminer, antingen i form av multivitamin tillskott eller specifika vitaminer som C-vitamin eller D-vitamin, kan vara bra när du äter en ensidig kost som inte tillgodoser kroppen med allt den behöver. Extra viktigt blir det med vitaminer när du deffar.
    Intagstiming: Multivitamin direkt efter träningen.

    Omega-3
    För att kroppen ska återhämta sig på ett optimalt sätt efter träning är det viktigt med en normalt fungerande hormon produktion. För att skapa hormoner som livsviktiga för fettminskning, muskeltillväxt och återhämtning behöver kroppen få i sig fett genom kosten. Det gäller allt från testosteron, tillväxthormon till ghrelin och thyroid-hormoner. För adekvat återhämtning är det inte bara sunt, utan kanske rent utav en nödvändighet, med kosttillskott med essentiella fettsyror. Ett tillskottav omega-3 är bra för hormonproduktionen ochförbättrar återhämtningen.
    Intagstiming: 2 gram till frukost, lunch, middag.

    Fettförbränning
    L-Karnitin är betydelsefull för kroppens omsättning avfett och ett tillskott av denna viktiga aminosyra optimerar fettförbränningen i muskelcellerna.
    L-Karnitin transporterar frigjorda fettsyror in i cellernasmitokondrier där de oxideras till energigivande bränsle.
    Vid brist på L-Karnitin når förbränningen inte sin fullapotential och du får en nedsatt prestationsförmåga, dessutom ökar mängden skadligt blodfett.
    Intagstiming: 20 min innan träning.

  • 7 tecken som berättar som berättar hur du egentligen mår

     

    Flyter & stinker

    Din stink bomb tyder på att din kropp inte absorbera fetterna ordentligt.

    Vilket kan orsakas vad dina fettförbränningspiller eller en matsmältnings sjukdom.

    Det kan vara celiaki, pancreatitis, cystisk fibros eller allergi från mejeriprotein.

    Det kan även vara en biverkning från intag av antibiotika.FullSizeRender

    Trådliknande avföring

    Detta kan betyda att du har stora mängder plack/beläggningar i dina tarmar eller i värsta fall cancer.

    FullSizeRender_1

    Hård och torr

    Hård och torr påpekar oftast att den har varit i din kropp alldeles för länge.

    Vissa mediciner har en tendens att skapa detta problem. Men ett dåligt intag av vätska är den största orsaken och är enkelt att fixa. Tänk efter själv, hur kan du få ut något från en tub utan vätska. Drick vatten och bajsa skönt.FullSizeRender_2

    Flytande

    Om du nu inte gör en detox eller markant höjer din fiber intag, att ha flytande eller är allt för lös i magen kan det betyda att du har en infection.

    FullSizeRender_3

    Icke existerande

    Om du inte går på toan regelbundet eller aldrig känner att du aldrig behöver gå. Du känner dig helt tomt. Då är du i största sannolikhet förstoppad. Fibrer är livsviktiga i en diet. Men det sista du vill är att skapa mer avföring. Det kan påverka tarmarna som kan skada nerverna runt om det. Försök att inta mycket vätska innan något intag. Försök äta färgstarka grönsaker

    r.FullSizeRender_1

    Färg + orsaker

    Brunt är normalt. Rött betyder att du kan ha gastrointestinal blödning. Grön kan betyda osmält galla. Gult eller ljust brunt är ett tecken på problem med gallblåsan. Kan även vara en parasit kallad Giardia. Vitt är tecken på lever sjukdom och pankreatiskt störning. Mörkt eller svart avföring kan orsakas av kosttillskott järn, för mycket kött eller blödningar vid övre gastrointestinal.

    FullSizeRender_3

    Pluppar

    Små pluppar indikerar oftast på att det har varit alldeles för länge i dina inälvor. Fibrer har en stor roll till detta. Och du kommer höra det tipset ofta.

    FullSizeRender_2

    Lev länge & hälsosamma

    /Coach

  • 5 faktorer som kan hämma din fettförbränning

    IMG_4255

    Går både ork och viktnedgång på sparlåga?

    Då kan det vara såväl mat som livsvanor som sätter käppar i hjulet utan att du tänker på det.

    Här har du 5 otippade orsaker som kan sakta ner fettförbränningen.

    Du dricker för lite vatten

    Alla kroppsliga aktiviteter behöver vatten i någon mån för att fungera optimal.

    Även det metaboliska systemet.

    Om du är uttorkad svarar kroppen med att gå på sparlåga och du kan bränna upp till 2 % färre än vanligt.

    Du stressar för mycket

    Höga stressnivåer gör att kroppen bränner fett långsammare, drygt 100 kalorier mindre förbränner din kropp under en 7 timmars period när du har varit stressad. Med andra ord kan det leda till en viktökning på 5 kilo per år istället.

    Du äter för mycket frukt

    Nej, frukt och grönsaker har i sin naturliga form ingen negativ inverkan på metabolismen, men en det bekämpningsmedel kan påverka förbränningstakten negativt.

    Ytterligare en anledning att välja ekologisk.

    Du har riklig mens (riktat mot kvinnor)

    Under menstruation förlorar kroppen järn, ett mineral som bland annat ansvarar för att syresätta musklerna. När järnnivåerna blir för låga påverkas hela kroppen, energi och orken dyker och förbränningen följer med.

    Du sitter för mycket

    Efter 20 minuter stillasittande har inte bara kroppen hamnat i viloläge. Det har även också din förbränningsfart

     

    Lycka till med förbränningen

    /coach