Trenden om German Volume Training

Dagens topic handlar om German Volume Training.

German Volume Training är baserat på hypertrofi(muskeluppbyggnad),

som oftast är en kombination på 10×10 per övning.

 

German Volume Training har blivit allt mer populär och är förmodligen uppfunnen av min gode vän och förebild Charles Poliquin.

 

Jag älskar och hatar German Volume Training.

Men om ditt fokus är muskeluppbyggnad så är det GVT du ska köra.

 

Lite tips som du bör tänka på för att förbättra din German Volume Training.

*Skriv ner det du gör.

Om du är seriös på det du ska göra. Se till att skriva ner det du gör.

Hur kan du annars se din utveckling?

Inte bara det, efter 4-5 set kommer du inte kunna hålla räkning. Din hjärna kommer vilja fuska oavsett vilken inställning man tror sig ha.

Utmattningen och mjölksyran kommer att spela tricks med din hjärna.

*Använd en klocka.

Det hjälper din hjärna att hålla dig i fas.

När ditt fokus är ur balans, och det går fort, så kör du snabbare än tiden.

Men om du kör sakta så håller du ditt fokus i schack. För din klocka berättar verkligheten.

 

För GVT handlar inte om seten och repsen du gör. Det handlar mer om ditt tempo och vilan mellan dina set. Det ska vara kvalitativa reps. Det handlar inte om att du ska nå failure eller att du ska pumpa igenom det.

Därför ska du använda dig av en klocka, för klockan är realistiskt.

*Försök inte hamna i failure i dina första set.

Det handlar om att du ska använda anpassad vikt för att det ska ge så positiv inverkan på din hypertrofi som möjligt.

För om du hamnar i tidig failure kommer du börja attackera nervsystemet och det är OVERKILL.

Däremot ska du försöka hitta din failure vid de sista två seten.

Skulle det vara så att du inte kommer till failure så är det inte hela världen. Men du ska se till att set 8,9,10 är väldigt jobbiga.

*Försök anpassa övningarna till din kapacitet.

Håll dig till basövningar.

När komplicerade övningar tillkommer förlorar man även kvalitet på övningen.

Tänk ut vilka områden du vill fokusera mest på.

Ge alltid 110%.

 

Två legender som har beprövat GVT även kallad nuts and balls

Gustav magnusson @Guurraaa

Zarghon @NAJ011
Tack för mig

Vid funderingar finns jag på

Mail: Scastro.pt@gmail.com