Glykogenlagring för bäst muskeltillväxt och återhämtning

Först och främst vill jag berätta att om du vill fylla på musklerna snabbt med kolhydrater så behöver du ett väl designad och snabbt kolhydratspulver.

T ex. Pure Malto – Dxb eller Vitargo Pure

Båda finns hos Fitnessbutiken.se

 

Jag förespråkar dock alltid riktig mat. Inte den snabbaste vägen, men den bästa.

 

Det är tre saker du ska tänka på när det gäller kolhydratlagring efter träning:

1.     Ett högt glykemisk index

2.     Ett högt insulin Index

3.     Låg fruktos

 

Du behöver spike ditt insulin om du vill uppnå kolhydratlagring i musklerna.

Men om du är en fet jävel kan du glömma det. Kolhydrater är inte din vän. Då är det bäst utan kolhydrater.

Men om du förtjänar dina kolhydrater ska du självklart ha de rätta.

 

Det som många brukar rekommendera är frukter. Klassikerna brukar vara:

Banan

Mango

Druvor

Äpple

 

FEL. Dessa frukter har hög fruktos och det vill du inte ha efter din träning.

T ex. En banan har 4,9 % fruktos och en aprikos är 0,9 % fruktos men den har högt sukros, vilket är bra.

 

Bra frukter efter träning:

Aprikos

Kiwi

Fikon

 

Avokado bör vi också undvika efter träning. Absolut en av mina topp 3 frukter. Men avokado innehåller jätte mycket fett, vilket är bra men inte om du ska tänka på kolhydratlagring i musklerna. Då du vill ha en med högt insulin.

 

Något man ser mycket i damtidningar är ”starta din dag med en fettfri frukost. Den ideala frukosten är riskakor med fettfri sylt”. Om du nu tror det är du helt ute och cyklar.

 

Den ”ideala frukosten” är däremot en fantastisk post-workout att äta om du vill spike ditt insulin.

 

Ett annat bra val är vanligt ris. Desto vitare, desto bättre. Så inget brunt ris efter träning.

Det du måste komma ihåg är att du även måste tillägga snabba proteiner efter träningen.

T ex. Pure Whey – Dxb eller Scitec Whey Isolat från Fitnessbutiken.se

Det kommer öka kolhydratlagringen i musklerna med ca 2-3%.

 

Så en kort sammanfattning på det du behöver tänka på efter träningen:

 

1.     Högt glykemisk index

2.     Högt insulin index

3.     Låg fruktos

Mixat med snabba proteiner.

 

Lycka till med återhämtningen.

 

CoachCastro