• pw+intervall


    Fantastiskt dag.

    Vakna av solskenet, dags för träning då 🙂
    Promenad 30 min
    Trappintervall 10sec + 10 upphopp 3x
  • Motgångar och utveckling

    Vägen mot ett bättre liv.

    Att vara cyklist på heltid har inte varit enkelt. Man har haft sina motgångar. Började med att köpa sig en ny cykel. Det tragiska är att den blev stulen dagen efter jag köpte den suck. Men som ni ser så har jag skaffat mig en ny cykel och ett nytt ordentligt lås. (Wohooo) Nu är allt på banan igen, så nog om det.

    Men utvecklingen mot att bli en bättre Personlig Tränare så prövade jag att cykla på distans, ja eller i alla fall enligt mig. Två mil med en dirt bike var nog jobbigt för mig.

    Men sen har jag inte varit den personen som har fokuserat på kondition då jag tycker intervallträning är mycket bättre.

    Men även jag som personlig tränare måste försöka förstå distans träning.

    För att kunna ge dig rätt träning och kostschema som är anpassat för just dig som tränar cykling på distans.

    Men förstå en sak, jag är absolut ingen expert på cykling.

    Men jag har definitivt fått en större inblick för träningen. För även jag hade stora motgångar när det gällde min cykel runda.

    En person som jag, som har intervall träning en stor del av min tränings liv.

    Så försökte man självklart cykla allt vad man palla. Vilket gjorde att men fick pausa några gånger innan man hitta sitt steady state.

    Men dem säger att man ska lära sig av sina misstag. Nästa försök ska jag ta mig längre och finna mitt steady state tidigare.

     Förberedelse att tänka på:

    *Ladda upp med hälsosamma kolhydrater(energi)

    *Fyll kroppen med mycket vätska dagen innan och samma dag.

    * Sist men inte minst, Stort intag av protein två timmar innan utmatningen.

  • Genvägen till Magrutor (Träna Magen)

    Nu tänker alla fitness och träning inriktade ”Vad är det här för bluff” och dem andra motionärer som har svårigheter att finna sitt 6 pack tänker ”Vad är det här för intressant”.

     Det finns miljontals olika sätt att framhäva sina Magmuskler. Så stirra inte blint på det jag säger är rätt.

    Men på det sättet jag har blivit upplärd och har blivit skolad så känns det mest logiskt för mig.

    Med det ska jag göra det logiskt för er också.

    Magrutor är främst en fråga om underhudsfett. Därmed kan vi lämna magträning åt sidan eftersom den bränner minimalt med fett. Intervaller och gym träning med kort vila är medicinen.

    Så men det kommer jag skriva ett citat att tänka på och förmodligen hört ett antal gånger.

    ”Abs are made in the kitchen”- Magrutor görs i köket.

    Vad menar jag med det?

    Jo vi alla har magrutor men vi har också något framför det som kallas underhudsfett som döljer det.

    Vart kommer underhud fettet ifrån?

    Jo, det vi stoppar i oss är antingen för stor mängd kolhydrater eller för stor mängd fett. Vilket gör att det lagras och skapas underhudsfett som täcker dina magrutor du strävar efter.

    Så tänk på vad du äter, skräddarsy dina måltider efter dina behov.

    Du kan även överlåta det till någon PT som du har tillit för.

    Så vad är snabbaste vägen till MAGRUTOR?

    Sprintträning, intervall träning är ditt bästa val.

    Inte hjälper sprintträning bara med bukfetman, hjälper dig även sänka dina blodfetter, öka din förbränning och öka insulinkänsligheten på kortast möjliga tid.

    Så vem vill inte uppnå sina mål med korta och stenhårda 20-30 minuters pass!

    Hur tränas magen bäst?

    Magen tränas bäst STATISKT. Jag ska förklara varför.

    Men jag vill att ni själv ska tänka på en sak. Våra magmuskler och ländryggsmuskulatur är gjorda för att hålla oss raka. Rakryggad när vi sitter, rakryggad när vi står upp. Så varför ska vi ändra på funktionen med att göra situps(dynamiska)övningar om det inte är magens funktion? Det finns knappt någon aktivitet/sport när du använder magen på det sättet du tränar situps (dynamiskt). Så kort och gott, enligt min mening och förhoppningsvis er mening också så tycker jag att magen tränas bäst statiskt. För magens/bålens funktion är att hålla oss rakryggade.

  • Fotbollsintervall. När gym inte finns som alternativ

    Träning med Andreas pettzer pettersson
  • Gooooodmooorgon

    Fantastiskt morgon! Starta dagen med morgonpromenad ca 40 min. Svängde snabbt förbi och plocka ut ett kamera stativ. Dagen kunde helt enkelt inte starta bättre 🙂

     

  • Mitt första inlägg kommer handla om KOFFEIN. Rätt uttjatat men ändå över konsumeras det.

    Koffein

    I dagens samhälle så använder man sig mycket av koffein. Det har blivit mer av en daglig rutin utan att ha någon tanke på hur koffein påverkar dig. Don’t get me wrong, Det finns absolut många fördelar med koffein.Men så som allt annat så måste man förtjäna sitt intag av koffein.

     

    Forskning visar att koffein förebygger cancer, diabetes och hjälper dig starta lipolysen, en process där fettcellerna frigörs och skickas ut i blodbanan som gör sig tillgänglig till förbränning.

     

    Men med dem fördelarna finns det även nackdelar. Även om forskningar visar att det ger massa fördelar så måste vi läsare ta det med en nypa salt. För precis som alla mediciner som ska hjälpa dig. Så finns det även en baksida även kallad biverkningar.

     

    Så saker vi bör tänka på gällande koffein.

    ·Falsk energi – Många tror att är energikick man känner. Men det är inget annat än ett massivt stresspåslag och ansenlig spänning vilket säger sig självt är fruktansvärt ansträngande för kroppen att uppleva stup i kvarten.

    ·Sömnsvårighet – Eftersom koffein har en halveringstid på ca 4-6 timmar så kan ditt koffein intag påverka din sömn. Ja jag vet att många tänker nu att ”jag kan sova utan problem fast jag intar en kopp kaffe eller energidryck innan läggdags” Självklart kan du det. Men enligt min erfarenhet av stor konsumtion av koffein liknande drycker så somna jag av ren utmattning. Så jag personligen anser att ditt sista intag av koffein bör vara innan 1500.

    ·Beroende framkallande – Självklart är det beroende framkallande. När kroppen inte får sin dagliga dos får du huvudvärk, du blir trött och vissa blir till och med deprimerande. Då är det ganska självklart att man bör tänka efter stund när man tar sin 3:e eller 4:e koffeindryck.

     

    Slutsats till detta och även lika uttjatat som annat.

    Drick med måtta. Låt inte koffeinet bli en vardag, använd det vid behov. Om det tillhör din vardag låt din sista kopp vara klockan 1500. Tro mig du kommer sova bättre och känna dig mer utvilad.

     

    Jag själv är koffein drickare. Men har även en regel att sista drycken är innan 1500.

     

    Det finns absolut mer för – och nackdelar till koffein. Men tog det som jag ansåg vara viktigast.

     

    Källor:

    Träningslära.se

    Gymgrossisten tidning

    Wikipedia.

    http://www.alternativjournalen.se/wuweij/koffeinkaos-33409