• Dagens ämne Pre Workout

    Fick en fråga häromdagen.

    Frågan skrevs såhär “Tar du Pre workout när du tränar”

    Mitt svar:

    • Det händer, men ytterst sällan och om jag nu tar det. Så tar jag förmodligen en halvskopa beroende på hur dagen har sett ut med koffein intaget.

    Frågaren:

    • Okej, för jag kan inte träna utan mitt Pre workout.

    Mitt svar:

    • Då har du tyvärr missförstått meningen med kosttillskott

    Frågaren:

    • Varför?

    Rätt simpelt. Det är fortfarande ett tillskott och inte en livsnödvändighet.

    Pre workout gör inte dig i sig ”starkare”. Men det ökar möjligheterna till det. Men det är fortfarande du som lyfter vikterna och inte produkten.

    Det är så att mycket sitter i huvudet. Man brukar säga att man är starkare än vad man tror, det gäller bara att hitta sitt syfte med att vara stark.

    Visst att en produkt kan få dig öka adrenalinet i kroppen för att få dig jobba mer. Men adrenalinet kommer fortfarande från dig. Du tillför inte med något adrenalin, om du inte använder dig av preparat som sjukhuset ger.

    Dem flesta påpekar också att dem tar pre workout för att dem är trötta från en arbetsdag, Men det tar sällan hänsyn på hur dem sover.

    Många påpekar även att dem kan sova fast dem dricker kaffe innan läggdags. Men så fort dem vaknar så påpekar dem att det är trött och intar en kopp kaffe eller energi dryck för att starta vardagen.

    Jag ser det som en ond cirkel.

    Du kommer ingenstans på det än att tro att du inte kan träna utan det.

    Så det jag försöker säga är att det är fortfarande du som gör jobbet, inte produkten. Så du är inte i behov av produkten, dock är företagen behov av dig att köpa produkten.

    Produkten tränar inte dig, du tränar dig själv.

    Stay strong

    /Coach

     

     

  • Toppa formen utomlands

    Njut av det goda och ändå toppa formen

    Alicante, Torreveija. God mat, törst släckande drinkar, fantastiska upplevelser och underbart väder.

    7 dagar semester och 7 dagar lycka.

    Gå upp i vikt och mycket pillande på mobilen är något som bruka betyda semester i dagens samhälle.

    Men är det verkligen en lyckad semester?

    Det är sällan man hör:

    • Yes, + 10kg en lyckad semester. Nu gäller det bara att tappa det.
    • Jag och min partner hade en fantastik resa. Vi lämnade telefonerna hemma och konverserade med varandra. Vi lyssnade även på varandra och insåg att livet är mycket mer än bara mobil. Ni är ändå där med varandra.

    Det man oftast hör och vet med erfarenhet:

    • Skit vad mycket sprit det blev, orkar inte jobba och fan vad jag gick upp i vikt.
    • Sällan ögonkontakt med personen, lyssnar med ena örat öppet och massor med “vänta jag ska bara lägga upp detta eller svara på detta”. Det är sällan så mycket umgänge med varandra, då det är viktigare att visa andra hur bra man har det och glömmer bort att verkligen ha en bra tid med varandra.

    Men är det verkligen så det ska vara? Är det verkligen semester?

    Men för många är det så att leva livet.

    Men detta kommer jag berätta om hur jag levde livet, åt god mat med goda drinkar och ändå toppa formen.

    5 av 7 träningsdagar och ett oldschool gym, bättre kan det inte bli.

    Då träning är en stor del av mitt liv så finns det ingen anledning till att jag ska ta bort något som gör mig glad.

    Dock blev träningen lite mer annorlunda än vad jag är van vid. Däremot är det sällan man klagar på att gå tillbaka till klassik kroppsbyggning.

    Med det skrivet så såg mitt träningsschema ut såhär

    German style 10×10

    Dag 1

    0,5 liter vatten 40 min morgon promenad.

    Gym:

    Ben & Rygg

    Dag 2

    0,5 liter vatten 40 min morgon promenad

    Gym:

    Axlar & biceps

    Dag 3

    Gym: mage & vader

    Dag 4

    Baksida ben & vader+mage

    Dag 5

    Bröst & triceps + lite knäböj av oron att benen har krympt

    20150719_115405

    IMG_4933

    Kost som bestod oftast av

    Frukost

    Stekta 2 hela ägg med champion och en halv lök

    Mellanmål

    Grönsaker, frukter och fisk

    Lunch

    Fisk, grönsaker och frukter

    Middag

    Restaurang mat som oftast bestod av

    Paella

    Kött och potatis

    Åt vi hemma

    Så blev det Fisk + grönsaker/fruktsallad

    Dryck

    En kanna sangria

    Kvällis

    Bestod oftast som middag

    Restaurang mat som oftast bestod av

    Paella

    Kött och potatis

    Åt vi hemma

    Så blev det Fisk + grönsaker/fruktsallad

    Plus sangria till dryck

    .IMG_5028IMG_5029IMG_5106

    Dryck

    En kanna Sangria.

    Vissa utekvällar tog vi andra sorters drinkar

    Som redbull + vodka

    IMG_5136.IMG_4921IMG_5025IMG_5146IMG_5167

    Övrigt

    Glass, vad är en semester utan glass?

    Om det är något jag älskar så är det glass. Alla sorters glass belönar mig verkligen.

    Så hur tolkar vi detta?

    Min tolkning av semester är att äta god mat och njuta av livets drinkar. Det behöver inte betyda att man ska välja onyttig mat. Utan att välja beslut som man vanligtvis inte väljer i Sverige. På grund av kostnad eller existens.

    Då min semesterort var Spanien, Torreveija. Som ligger längs södra kusten.

    Vad är då inte bättre att leva utav Torreveijas goda kvalitéer så som Paella eller fisk och skaldjurs rätter.

    Kosten bestod inte så mycket av LCHF, GI metoden, Aktins diet eller keto diet. Men bestod av så ”naturligt” som möjligt. Mina drinkar var det enda som bestod som ”onyttigt”.

    Vätska

    Något jag alltid brukar rekommendera är att dricka mycket vatten.

    Många av oss dricker för lite vatten eller inväntar på att man är ”törstig” men enligt mig inser jag att det är försent. Jag, enligt mina teorier är att då har man nog gått en längre tid med törst. Då man väntar på att man blir riktigt törstigt visar sig att kroppen är behov av det nu på en gång. Vilket leder oftast till fel beslut som att välja en uppfriskande läsk gärna en sockerrik eftersom vi får för oss att vi behöver ”socker”.

    Många tror även att vi kan dricka för mycket vatten. Vilket stämmer men oftast berättar man inte hela sanningen. Dessutom krävs det höga mängder vatten.

    Men vad är det som händer med kroppen när vi får för höga mängder vätska.

    Det som händer är att vi späder ut våra salt halter och mineraler, vilket är livsviktiga för vår överlevnad. Vilket kan hända om du dricker stora mängder vatten under en kort varsel.

    Man har läst tragiska händelser av detta slag, speciellt vid tävlingar.

    T.ex. Dricker du 5 liter vatten inom en 1 timme vinner du en IPAD.

    Då måste man även förstå att magsäcken bara rymmer ca 1,3 liter.

    Dessutom ska magsäcken bestå av föda också och inte bara vätska.

    En annan händelse som kan hända är att laddar man för mycket vatten innan sportaktiviteter.

    Givetvis svettas vi ut mycket vätska men samtidigt stänger vi av njurarnas och urinblåsans funktion att känna av att vi är kissnödiga. Då kroppen fokuserar på aktiviteten vi gör. Visserligen kan vi kissa och skita under en aktivitet men då är din fokus på nöden och inte aktiviteten.

    Så hur mycket vatten drack jag under min semester?

    Minimum 4 liter vätska spritt runt hela dagen + vätska till träningen, vilket var ca 1 liter.

    Då är jag ändå en kille med kroppsvikt på 63 kg och är 163 cm lång. Så med andra ord är jag rätt liten kille med ack så söt.

    Så hur sammanfattar vi detta?

    Träning

    Då min träning inte är en börda för mig finns det ingen anledning att jag ska ta bort det. Om det däremot är en börda dig att träna, bör du nog ta ledigt ifrån det. Rätt simpelt, du ska njuta av livet och inte stressa över det.

    Kost

    Varför inte äta de rätter som landet erbjuder. Istället för dem säkra korten som burger king, kött och pommes eller pizza.

    Mat i naturlig form är sällan onyttigt. Däremot de mat som snabb restaurang erbjuder är oftast onyttig och ger sällan någon näring utan massa kalorier istället.

    Vätska

    Många har en tendens att tro att vätska binder sig i kroppen och gör dig ”fet/svullen”.

    Men saken är att kroppen består sig av ca 75 % vätska. Fyller du inte på de depåerna kommer kroppen gärna lagra sig den lilla vätskan som du tillför kroppen och göra dig “fet”.

    Så drick rikligt med vatten, speciellt när du är vid varmare breddgrader.

    Sist med inte minst

    Njut av tillvaron

    20150718_004415

      

    &

    Avsluta med toppform

    Före

    Under

    IMG_5070 IMG_5130

    Avslut

    IMG_5259

    Tack för mig

    Hoppas detta hjälper dig

    Stay strong

    /Coach

  • Dagens discogym med Fitnessbutiken Täby ägaren FILIP MOSS

    Dagens pass bestod av BEN, SNATCH/CLEAN & JERK, RYGG & BICEPS.

    Då fokusen var på högsta nivå och tiden var knapp, så blev det tyvärr inga roliga bilder. Men någon bild ska väl upp.

    BACK SQUAT

    30kg 25 reps

    40kg 20 reps

    50kg 15 reps 

    60kg 10 reps

    80kg 5 reps 

    100kg 2 reps 

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    Snatch/C&J

    2 reps x 5 set. Clean & jerk 

    2 reps x 3 set. Snatch. Denna hoppa Filip över. (FEGIS)

    RYGG

    CHINS (KROPPSVIKT)

    15, 10, 5, 5

    CABLE ROW 50kg

    15 reps x 3 reps

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    BICEPS

    INCLINE BICEPSCURL 

    8-10 reps x 3 set 

    INCLINE HAMMERCURL

    8-10 reps x 3 set

    Tempo: 2020. Vila: Medan den andra körde. 

    Därefter avslutade vi med lite med pump posering framför speglarna i omklädningsrum ?

    På grund av mycket marklyft och ryck & stöt består min rygg mycket av ryggradsmuskulatur. 

    Mina rygg pass består ofta med lite chins & massor av viktade rygglyft. Därefter lite Guns??PAAAOOOW?

     
     Tack för mig hoppas detta gav er lite underhållning! 

    Håll er starka

    /Coach



  • Optimera dina intag av kosttillskott

     

    image

    Protein
    Protein är viktigt för att reparera skadad muskelvävnad. Det är inte bara grunden till allt liv, utan även musklernasbyggstenar. Adekvat återhämtning kräver adekvat proteinintag. Proteindrinkar med vassleprotein är ett smidigt sätt att få i sig tillräckligt mycket protein för att effektivt återhämta musklerna. Kosttillskottets höga biologiska värde gör att det fungerar lika bra före som efter träning, mellan eller till måltider, och platsar som både träningsnutrition och komplement.
    Intagstiming: Vassleprotein – samband med frukost & efter träning.
    Kasein – Mellanmåll & innan läggdags(frivilligt)

    Aminosyror
    Tillskott av aminosyror används främst för att påskynda återhämtning, stimulera muskeluppbyggnad och för att hindra muskelnedbrytning. Aminosyror medverkar till reparationen av all mänsklig vävnad så ett tillskott av aminosyror kan med fördel användas av alla idrottare!

    När du nu ligger på en lågkalori diet så kan du inte få för mycket aminosyror.
    Dels för att minimera risken av muskelförlust.
    Men det ger en bättre mättnad under en diet och du kan stort sett sippa på aminosyror under hela dagen.
    Speciellt om du kör periodisk fasta.
    BCAA – under träningen.
    EAA – under fastan, mellan måltider, innan träning och efter träning.

    Creatine Monohydratets
    Kreatin är ett naturligt förekommande förening hos ryggradsdjur. Det produceras i njurarna, bukspottkörtelnoch levern, och kan även intas genom livsmedel som fisk och kött. Kreatin överförs till musklerna där det sedan konverteras till fosfokreatin. fyller då energikällan imuskelcellerna genom att omvandla ADP (adenosindifosfat) till ATP (adenosintrifosfat).
    Kreatinmonohydrat är det idealiska kreatinet eftersom det innehåller mest kreatin per vikt. Vissa distributörerhävdar att kreatin främjar intracellulär hydrering, som stöd i muskel återhämtning och ökad styrka. Ökar vätskeansamling i muskelcellerna minimerar proteinnedbrytning.

    Det är viktigt att du kommer ihåg laddningsfasen och inte hoppas över någon dos. Det på grund av att kroppen kanske inte tar upp dina doser på bästa sätt hela tiden, till exempel om du äter mat i samband med ditt intag.

    Vitaminer
    Vitaminer är en underskattad faktor när man talar omåterhämtning. Vitamin kanske inte bygger muskler, maximerar prestationsförmåga, eller på annat sätt påverkar den akuta responsen av tung styrketräning. Men det är viktigt att få i sig tillräckligt mycket vitaminer för att immunförsvaret ska fungera normalt. Det hjälper dig att hålla dig frisk och bekämpa fria radikaler. Ett tillskottmed vitaminer, antingen i form av multivitamin tillskott eller specifika vitaminer som C-vitamin eller D-vitamin, kan vara bra när du äter en ensidig kost som inte tillgodoser kroppen med allt den behöver. Extra viktigt blir det med vitaminer när du deffar.
    Intagstiming: Multivitamin direkt efter träningen.

    Omega-3
    För att kroppen ska återhämta sig på ett optimalt sätt efter träning är det viktigt med en normalt fungerande hormon produktion. För att skapa hormoner som livsviktiga för fettminskning, muskeltillväxt och återhämtning behöver kroppen få i sig fett genom kosten. Det gäller allt från testosteron, tillväxthormon till ghrelin och thyroid-hormoner. För adekvat återhämtning är det inte bara sunt, utan kanske rent utav en nödvändighet, med kosttillskott med essentiella fettsyror. Ett tillskottav omega-3 är bra för hormonproduktionen ochförbättrar återhämtningen.
    Intagstiming: 2 gram till frukost, lunch, middag.

    Fettförbränning
    L-Karnitin är betydelsefull för kroppens omsättning avfett och ett tillskott av denna viktiga aminosyra optimerar fettförbränningen i muskelcellerna.
    L-Karnitin transporterar frigjorda fettsyror in i cellernasmitokondrier där de oxideras till energigivande bränsle.
    Vid brist på L-Karnitin når förbränningen inte sin fullapotential och du får en nedsatt prestationsförmåga, dessutom ökar mängden skadligt blodfett.
    Intagstiming: 20 min innan träning.

  • 7 tecken som berättar som berättar hur du egentligen mår

     

    Flyter & stinker

    Din stink bomb tyder på att din kropp inte absorbera fetterna ordentligt.

    Vilket kan orsakas vad dina fettförbränningspiller eller en matsmältnings sjukdom.

    Det kan vara celiaki, pancreatitis, cystisk fibros eller allergi från mejeriprotein.

    Det kan även vara en biverkning från intag av antibiotika.FullSizeRender

    Trådliknande avföring

    Detta kan betyda att du har stora mängder plack/beläggningar i dina tarmar eller i värsta fall cancer.

    FullSizeRender_1

    Hård och torr

    Hård och torr påpekar oftast att den har varit i din kropp alldeles för länge.

    Vissa mediciner har en tendens att skapa detta problem. Men ett dåligt intag av vätska är den största orsaken och är enkelt att fixa. Tänk efter själv, hur kan du få ut något från en tub utan vätska. Drick vatten och bajsa skönt.FullSizeRender_2

    Flytande

    Om du nu inte gör en detox eller markant höjer din fiber intag, att ha flytande eller är allt för lös i magen kan det betyda att du har en infection.

    FullSizeRender_3

    Icke existerande

    Om du inte går på toan regelbundet eller aldrig känner att du aldrig behöver gå. Du känner dig helt tomt. Då är du i största sannolikhet förstoppad. Fibrer är livsviktiga i en diet. Men det sista du vill är att skapa mer avföring. Det kan påverka tarmarna som kan skada nerverna runt om det. Försök att inta mycket vätska innan något intag. Försök äta färgstarka grönsaker

    r.FullSizeRender_1

    Färg + orsaker

    Brunt är normalt. Rött betyder att du kan ha gastrointestinal blödning. Grön kan betyda osmält galla. Gult eller ljust brunt är ett tecken på problem med gallblåsan. Kan även vara en parasit kallad Giardia. Vitt är tecken på lever sjukdom och pankreatiskt störning. Mörkt eller svart avföring kan orsakas av kosttillskott järn, för mycket kött eller blödningar vid övre gastrointestinal.

    FullSizeRender_3

    Pluppar

    Små pluppar indikerar oftast på att det har varit alldeles för länge i dina inälvor. Fibrer har en stor roll till detta. Och du kommer höra det tipset ofta.

    FullSizeRender_2

    Lev länge & hälsosamma

    /Coach

  • 5 faktorer som kan hämma din fettförbränning

    IMG_4255

    Går både ork och viktnedgång på sparlåga?

    Då kan det vara såväl mat som livsvanor som sätter käppar i hjulet utan att du tänker på det.

    Här har du 5 otippade orsaker som kan sakta ner fettförbränningen.

    Du dricker för lite vatten

    Alla kroppsliga aktiviteter behöver vatten i någon mån för att fungera optimal.

    Även det metaboliska systemet.

    Om du är uttorkad svarar kroppen med att gå på sparlåga och du kan bränna upp till 2 % färre än vanligt.

    Du stressar för mycket

    Höga stressnivåer gör att kroppen bränner fett långsammare, drygt 100 kalorier mindre förbränner din kropp under en 7 timmars period när du har varit stressad. Med andra ord kan det leda till en viktökning på 5 kilo per år istället.

    Du äter för mycket frukt

    Nej, frukt och grönsaker har i sin naturliga form ingen negativ inverkan på metabolismen, men en det bekämpningsmedel kan påverka förbränningstakten negativt.

    Ytterligare en anledning att välja ekologisk.

    Du har riklig mens (riktat mot kvinnor)

    Under menstruation förlorar kroppen järn, ett mineral som bland annat ansvarar för att syresätta musklerna. När järnnivåerna blir för låga påverkas hela kroppen, energi och orken dyker och förbränningen följer med.

    Du sitter för mycket

    Efter 20 minuter stillasittande har inte bara kroppen hamnat i viloläge. Det har även också din förbränningsfart

     

    Lycka till med förbränningen

    /coach

  • Glykogenlagring för bäst muskeltillväxt och återhämtning

    Först och främst vill jag berätta att om du vill fylla på musklerna snabbt med kolhydrater så behöver du ett väl designad och snabbt kolhydratspulver.

    T ex. Pure Malto – Dxb eller Vitargo Pure

    Båda finns hos Fitnessbutiken.se

     

    Jag förespråkar dock alltid riktig mat. Inte den snabbaste vägen, men den bästa.

     

    Det är tre saker du ska tänka på när det gäller kolhydratlagring efter träning:

    1.     Ett högt glykemisk index

    2.     Ett högt insulin Index

    3.     Låg fruktos

     

    Du behöver spike ditt insulin om du vill uppnå kolhydratlagring i musklerna.

    Men om du är en fet jävel kan du glömma det. Kolhydrater är inte din vän. Då är det bäst utan kolhydrater.

    Men om du förtjänar dina kolhydrater ska du självklart ha de rätta.

     

    Det som många brukar rekommendera är frukter. Klassikerna brukar vara:

    Banan

    Mango

    Druvor

    Äpple

     

    FEL. Dessa frukter har hög fruktos och det vill du inte ha efter din träning.

    T ex. En banan har 4,9 % fruktos och en aprikos är 0,9 % fruktos men den har högt sukros, vilket är bra.

     

    Bra frukter efter träning:

    Aprikos

    Kiwi

    Fikon

     

    Avokado bör vi också undvika efter träning. Absolut en av mina topp 3 frukter. Men avokado innehåller jätte mycket fett, vilket är bra men inte om du ska tänka på kolhydratlagring i musklerna. Då du vill ha en med högt insulin.

     

    Något man ser mycket i damtidningar är ”starta din dag med en fettfri frukost. Den ideala frukosten är riskakor med fettfri sylt”. Om du nu tror det är du helt ute och cyklar.

     

    Den ”ideala frukosten” är däremot en fantastisk post-workout att äta om du vill spike ditt insulin.

     

    Ett annat bra val är vanligt ris. Desto vitare, desto bättre. Så inget brunt ris efter träning.

    Det du måste komma ihåg är att du även måste tillägga snabba proteiner efter träningen.

    T ex. Pure Whey – Dxb eller Scitec Whey Isolat från Fitnessbutiken.se

    Det kommer öka kolhydratlagringen i musklerna med ca 2-3%.

     

    Så en kort sammanfattning på det du behöver tänka på efter träningen:

     

    1.     Högt glykemisk index

    2.     Högt insulin index

    3.     Låg fruktos

    Mixat med snabba proteiner.

     

    Lycka till med återhämtningen.

     

    CoachCastro 

  • Bred midja av marklyft

    Halloj !
    Long time no se.
    Lite fakta och teorier.
    Sen jag introducerades till gym världen så har det alltid ryktas om att marklyft av alla slag gör din midja bred.
    Men i självfallet, jag som person gör nästan alltid motsatsen vad någon säger.
    Varför ? Jo för att veta om det verkligen stämmer.
    Eller mer att jag blir den första som har smal midja när jag kör marklyft.
    Resultatet blev mer annorlunda än vad jag hade tänkt mig.
    Det visade alla runt omkring mig som körde marklyft fick en smal midja.
    Whaaat!?!? Jag vet! Så tänkte jag med.
    Därefter var hans påstående glömt ganska snabbt.
    Men det tragiska är att jag än idag hör sånt viskande runt omkring mig.
    Jag var 16 år när jag hörde det första gången och idag är jag 24 år.
    Kört marklyft minst 1-2 ggr i veckan.
    Men än idag har jag inte fått bredare midja.
    Däremot ha jag blivit sexigare *blink* och märkt att jag inte har genetiskt anlag för lowerabs.
    TEORIER!
    Mina egna teorier.
    Så tjafsa inte i onödan.
    På senare tid har jag jämfört många saker med Weigthliftning.
    Look at them Chinese weightlifter.
    Crazy shiit.
    Dom väger typ 3 kg och lyfter 300 kg.
    Gäller även ryssarna
    Om det någon som tränar till det yttersta är Weightlifter. Finns inga argumentet där.
    Deras huvudsakliga övningar:
    Half squat
    Frontsquat
    Squat
    Deadlift
    Snatch deadlift
    Deficit deadlift
    Romanian deadlift
    Med det skrivet
    Därefter kollar vi utseende
    Lu Xiaojun
    Liao Hui
    Dimitry Klokov
    Sen har vi legenden från Iran , Hossein Rezazadeh,

    Däremot kollar
    man på hans midja eller hela helheten är det nog för mycket rödris i hans kost. *skoja*
    Ingen av dem har fått bred midja på grund av marklyft.
    Men vart kan detta påstående komma ifrån ?
    Mina teorier är att vi kollar på våra idoler utan att se dess helhet.
    Vi har världsrekord hållaren Eddie hall inom powerlift.
    Hade han inte ätit upp sig så mycket plus hans storlek hade han nog inte tagit världsrekordet. Men skyll inte på marklyft.
    Bodybuilding
    Kai Greene – en klart favorit till mig men prego mage.
    Phil Heath – 4x Olympia winner, got so scared that even his condition wanted to stay
    Ronnie Coleman – 8x Olympia winner, Light weight baby.
    Ronnie får se ut som han vill.
    Because everybody want to be a bodybuilder but nobody want to lift heavy as weight
    M.m
    Alla dem har breda midjor. Men vi kan verkligen inte vara så naiva och säga att det är på grund av marklyft.
    Sen har vi sist men inte minst.
    Alla bältets älskare.
    Som använda bälte till varenda jävla övning.
    Bicepscurl
    Tricepsdown
    Militärpress
    Maskinövningar
    Situps
    Seated calf raises
    Smithmachine
    Wristcurl
    Det är självklart att din mage kommer puta utåt. Du låter inte bålen jobba för fem öre. då du lägger bålen i avslappning läge. Men man vill gärna ha ett coolt bälte på sig.
    Rent logiskt
    Skyll inte på marklyft.
    Träna bålen och inte bara “sexpacket”.
    Dem gör ingen nytta än att det ser bra ut. Syftar mer på dem inre magmusklerna.
    Det finns två tillfällen du får använda bälte enligt mig.
    1. När utövar maxlyft på grundövningar. Max 3 reps
    2. När ni PW. För att öka svettningen vid bålen. Varav att ni kan får en smalare midja, då vätskan minimerar av ökad värme.
    Men annars inte.
    Tack för mig
    Coach
  • Clean & Jerk

    Clean & Jerk

    Workout

     

    ”Pre workout ”

    10 gram EAA

    1 tabell thermo

    1 Matsked flytande L-Carnitine

    Uppvärming

    Triset:

    Close stand squat 10 reps

    OL Squat 10 reps

    Wide stand squat 10 reps

    Shoulder:

    Lateral shoulder cirkels 6 reps

    Workout

    Clean & jerk 5×5 (50kg)

    Clean & jerk 3×3 (60kg)

    Clean & jerk 1×3 (80kg) upprepad personligt bästa

    Clean & jerk (90kg) still in progress

    Multijoint

    Power clean (110kg) + pushpress (60kg) 3×3

    Mindset is everything 
     
    Stay strong 
    CoachCastro
  • Trenden om German Volume Training

    Dagens topic handlar om German Volume Training.

    German Volume Training är baserat på hypertrofi(muskeluppbyggnad),

    som oftast är en kombination på 10×10 per övning.

     

    German Volume Training har blivit allt mer populär och är förmodligen uppfunnen av min gode vän och förebild Charles Poliquin.

     

    Jag älskar och hatar German Volume Training.

    Men om ditt fokus är muskeluppbyggnad så är det GVT du ska köra.

     

    Lite tips som du bör tänka på för att förbättra din German Volume Training.

    *Skriv ner det du gör.

    Om du är seriös på det du ska göra. Se till att skriva ner det du gör.

    Hur kan du annars se din utveckling?

    Inte bara det, efter 4-5 set kommer du inte kunna hålla räkning. Din hjärna kommer vilja fuska oavsett vilken inställning man tror sig ha.

    Utmattningen och mjölksyran kommer att spela tricks med din hjärna.

    *Använd en klocka.

    Det hjälper din hjärna att hålla dig i fas.

    När ditt fokus är ur balans, och det går fort, så kör du snabbare än tiden.

    Men om du kör sakta så håller du ditt fokus i schack. För din klocka berättar verkligheten.

     

    För GVT handlar inte om seten och repsen du gör. Det handlar mer om ditt tempo och vilan mellan dina set. Det ska vara kvalitativa reps. Det handlar inte om att du ska nå failure eller att du ska pumpa igenom det.

    Därför ska du använda dig av en klocka, för klockan är realistiskt.

    *Försök inte hamna i failure i dina första set.

    Det handlar om att du ska använda anpassad vikt för att det ska ge så positiv inverkan på din hypertrofi som möjligt.

    För om du hamnar i tidig failure kommer du börja attackera nervsystemet och det är OVERKILL.

    Däremot ska du försöka hitta din failure vid de sista två seten.

    Skulle det vara så att du inte kommer till failure så är det inte hela världen. Men du ska se till att set 8,9,10 är väldigt jobbiga.

    *Försök anpassa övningarna till din kapacitet.

    Håll dig till basövningar.

    När komplicerade övningar tillkommer förlorar man även kvalitet på övningen.

    Tänk ut vilka områden du vill fokusera mest på.

    Ge alltid 110%.

     

    Två legender som har beprövat GVT även kallad nuts and balls

    Gustav magnusson @Guurraaa

    Zarghon @NAJ011
    Tack för mig

    Vid funderingar finns jag på

    Mail: Scastro.pt@gmail.com