• Att inta kolhydrater på kvällarna eller inte.

    Det finns stora diskussioner och myter om kolhydrater, en av de är när på dygnet man ska äta kolhydrater och en annan är när man ska sluta äta sina kolhydrater.

    Redan vid ung ålder har jag alltid haft mina intag av kolhydrater på kvällen.

    Inte bara hjälper det mig ifrån kroppskomposition synpunkt, men även ur sömnens perspektiv.

    Detta går emot vad som flesta tränings guru förespråkar, eftersom det flesta säger att man ska inta sina kolhydrater på morgonen. Men det finns även kända gurus som har skrivit böcker om intag av kolhydrater på kvällen.

    Här finns några exemplar.

    Carb back – loading by john kiefer.

    The biorhythm diet by borge fagerli.

    En annan känd profil är kroppsbyggaren Ben Pakulski som förespråkar Meat and nuts till frukost.

    Längst åren har olika dieter gått till att ändra sin kost med att inta sina kolhydrater senare på dagen.

    År 1997, kom det en studie som visade sig att om du äter 70 % av dina kolhydrater på kvällen skulle det få dig att förlora mer fett. Jämfört med en som äter en ”måttlig diet” Även om den totala vikten vad mindre.

    Varför? Dem som åt kolhydrater på morgonen förlorade inte bara fett, utan även så förlorade de 30 % av sin muskelmassa, medan kvälls gruppen förlorade bara

    7 % av sin muskelmassa.

    Det finns ytterligare en studie från 2011 – Kolhydrater på kvällen.

    78 israeliska poliser observerades under 6 månader, upp delat i två gruppen. Likasom tidigare studie.

    En grupp med sina kolhydrater på morgonen och den andra gruppen på kvällen.

    Det som inte nämns är vilka kolhydratskällor som används. Men vi kan anta att det var mestadels var munkar (Skämt)

    Men resultaten var detsamma som den tidigare studien.

    Mer fett förlust med kvällsgruppen. Bättre blodglukosnivåer, insulin känslighet osv.

     

    2014 visar ytterligare en studie som visar att äta mest kolhydrater vid middag och mest protein vid lunch hade bättre effekt än en diet som inkluderad termogenes kontrollerad kost.

    Inte bara det. De som hade sitt största intag av kolhydrater vid lunch och största intag av protein vid middag hade större risk att påverka sitt glucose homeostasis negativt.

     

    Så ni som förtjänar era kolhydrater

    Se till att ha ett högt intag av protein och hälsosamma fetter på morgonen och fram till middag.

     

    Exempel

    Meat and nuts

    Kyckling & avokado

    Ägg & Avokado

    Vid lata dagar funkar även Bearnaise sås, men välj en av de bättre såserna.

     

    Att inta kolhydrater på kvällen kommer att öka dina leptin signaler, vilket kommer få dig att öka fettförbränningen under natten och dagen därpå.

    Största myten inom kolhydrater är att kolhydrater gör dig ”PIGG”.

    Men när självaverket kolhydraten ökar seratonin i kroppen vilket gör dig trött.

    Men om du tränar på morgonen bör du inta kolhydrater efter träningen för att fylla på depåerna (MEN BARA OM DU FÖRTJÄNAR DET). Upp till ca 30 % av ditt dagliga kolhydrats intag.

     

    I slutändan måste du testa dig fram och lära dig förstå hur din insulinkänslighet ligger till.

     

    Tack och lycka till.

    /CoachCastro

  • Ta vara på din kvalitetstid och alltid egoboosta dig själv.

    Kroppskontroll.

    För mig, eller min ideala bild av att vara vältränad handlar inte om att vara starkast på gymmet eller att se mest muskulös ut. Utan mer att träna för att ha en bättre kroppskontroll, att må bra och att alltid kunna prestera ditt bästa.

    Kvalitetstid

    Skapa tid för dig själv.

    Vi behöver vara för oss själv ibland. Det betyder inte att du är ego eller gillar inte partner mindre.

    Men lugn och ro är något vi knappt har längre.

     

     

    Glöm inte Egoboosta dig själv.

    Bjud på dig själv.

    Du är en Fantastiskt människa!

    Mitt sätt är att dra en klassik tjej pose. Sen har jag bättre stjärt än de flesta tjejer och killar

     

     

    Boom
    Tack för mig och Skins
    Mot ett bättre Sverige
  • OnlineCoaching

    Jag får många frågor om onlinecoaching, hur det funkar och hur mycket det kostar. 

    Här är en pedagogisk liten sammanfattning.

     

    Steg 1: Hälsodekleration

     

    Du får besvara ett formulär med:

    –      Målsättning
– Skadehistorik
– Tillgänglig utrustning
– Vardagen, jobbet, träningen
+ Allt annat som kan vara relevant.

     

    Steg 2: Ditt träningsprogram

     

    Efter att du besvarat din hälsodekleration, och därmed gett mig underlag till din kroppstransformation, sätter jag mig vid datorn och börjar designa dina program. Programmet görs tillgängligt till din dator, mobiltelefon eller läsplatta – vad du nu föredrar. Du får varje enskilt pass enkelt förklarat med reps, sets, vila och teknik. Bäst av allt är att du får videosnuttar som förklarar alla övningar på ett tydligt och lättfattligt sätt.

     

    Steg 3: Ditt Kostprogram

     

    Jag berättar hur, vad och när du ska äta. Vi kasserar gamla, dåliga rutiner, skapar nya och fortsätter framåt med maten du föredrar. Jag går igenom allt från BMR, BMI, energibalans, menyer, protein, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler till träningsnutrition. Du får lära dig vad EPA, ALA, EPA, DHA – ja, allt – betyder.

     

    Steg 4: Kosttillskottguide

     

    Du behöver inte köpa grisen i säcken när du handlar kosttillskott. Jag berättar vad du behöver och inte. Vi pratar inte bara om vad och när du behöver kosttillskott, utan hur det påverkar prestation och återhämtning.

     

    Steg 5: Vi skrider till verket

     

    Detta program handlar inte om snabba lösningar för snabba resultat som snabbt försvinner. Det handlar om permanenta förändringar för långsiktiga resultat. Jag vill vara tydlig med att programmet är utmanande.

    Programmet är inte för alla. Det är inte för dig som inte vill förändras – skapa nya vanor, lära nya saker och testa nya vägar – och inte vill göra vad som krävs för att lyckas. Programmet är inte för dig som är lat. Det är för dig som menar allvar. Jag ställer stora krav på dig och din insats och förväntar mig resultat.

    Programmet är för dig som är trött på att inte veta vad du ska göra. Om du är trött på att slösa tid, energi och pengar, på metoder som inte fungerar. Trött på att känna dig svag, svag, smal, tjock, olycklig och osäker, och är beredd att lyssna och följa programmet till punkt och dricka. Känner du att du är den typen av person? Då ser jag fram emot att läsa din intresse anmälan.

    Den här tiden på året är det många som söker, i och med stundande nyårslöften (och allt vad det innebär), för börja resan mot drömformen – oavsett om det är mer muskler, mindre fett eller både och. Vill du komma igång så snabbt som möjligt, för bästa möjliga marginal, är det hög tid att söka din plats.

     

    Här finns inga risker. Bara garantier. 

    Om du har följt programmen, lyssnat på mina instruktioner, loggat dina pass och fortfarande inte är nöjd efter första månaden får du alla pengarna tillbaka. Jag vill att du ska känna att din tid och dina pengar är välinvesterade. Att insatsen har varit värd det. Därför får du alla pengar tillbaka om du inte är nöjd med min insats inom 30 dagar sedan start. Du har med andra ord inget att förlora på att ge programmet en helhjärtad chans att förbättra dina resultat.

     

    Jag ser fram emot att arbeta med dig, personligen.

    Vänligen,
Stefan Castro,
Strength and health Coach

    Scastro.pt@gmail.com

  • Knäböj, En naturlig rörelse som dem flesta gör fel.

    OL Knäböj

    Knäböj, En naturlig rörelse som många av oss har stora problem med.

    Sjukt dålig teknik av atleter, gym råttor, kiropraktorer, naprapater, PT och helg krigare.

    Mitt jobb som Personlig tränare är oftast behandla skador och även lära ut riskerna som finns när tekniken inte är där.

    Knäböj är absolut en av som viktigaste övningarna man kan göra på gymmet. Övningen som oftast definierar dig som person.

    Dålig rörlighet i knäböj är oftast på grund av att man har stela höfterna och dålig mobilitet runt fotlederna.

    En annan orsak kan vara att man har dålig stabilitet i knäna eller i ländryggsmuskulaturen. Vilket är en vanlig orsak till att man BUTT TWINKAR.

     

    The Butt Twink

     

    Butt twink, eller när bakre pelvis tippar bakåt vilket resulterar att den lumbala spinae rör sig till en flexion(En rundad ländrygg).

    Detta resulterar spänning på diskarna. Med tillräcklig belastning och upprepningar kan detta resultera till diskbråck, ryggskott och ländryggsproblem.

    Det tragiska med detta är att vissa anser att denna BUTT TWINK är en normal rörelse. Vi ska inte böja på ryggraden i onödan. Gäller även vill rygglyft övningen. Har aldrig förstått den logiken att vi ska ”rulla” upp. Träna magen och ryggen rak och statiskt som den är gjord för.  PUNKT.

    Jag är en av dem som anser att runda ryggen är ger en ökad risk att skada ryggen och bör undvikas.

    Så när du väl tränar knäböj/marklyft och får ont i ryggen på grund av att DU BUTT TWINKAR. Så är det mitt jobb att hitta orsaken varför DU butt twinkar.

     

    Tack för mig

  • Nytt inköp!!

    När det gäller om ge och ta.
    När man vill investera på sig själv handlar det också om att kunna ge tillbaka.
    Mitt sätt att kunna ge tillbaka är inte bara om att ge mina klienter resultat men även kunna utveckla och köpa in saker som kan göra det lite roligare för kunden inom hälsa och träning.
    Så nu har jag äntligen köpt in en viktsläde från HEFitness för att kunna ge mer till mina kunder.
    Så nu laddar vi mot ett bättre västerås
    /Coach
  • Våga ändra inställning!

    Vakna varje morgon med inställningen att allt är möjligt!
    Tro på dig själv !
  • Soya är inte ditt hälsosammaste val.

    Många som känner mig vet att jag ratar all soya, gäller även soya mjölk.

     

    Ni kommer förstå mig varför alldeles strax.

    men först här har ni några få anledningar om varför DU bör undvika soya mjölk

     

    Orsak 1: det innehåller fytinsyra

    Det är en syra som utarmar och gör mineral absorption till ett vrak.

    Flesta människor har redan dålig matsmältning, så varför ens göra det värre?.

     

    Orsak 2: Oxalsyra är en annan syra den innehåller.

    Oxalsyra utarmar mineraler som binder calcium, magnesium och järn. vilket är livsviktiga näringsämnen som vi behöver

     

    Orsak 3: Kommer i största sannolikhet från GMO produkter, och Ja det är ett problem.

    Det har visat att 91 % av soya bönorna på marknaden är GMO producerad.

     

    Orsak 4: Bör vara den största orsaken. (Östrogen källa)

    Eftersom detta är en östrogen källa, ska MÄN speciellt undvika detta om inte deras mål är att få hängiga bröst vävnaden, sexuella svårigheter eller börja fundera om deras T-shirt får dem att se fet ut.

    Situationen blir även värre ifall du ska ge det till dina barn.

     

    Orsak 5: gör sköldkörteln obalanserad

    Ämnet Goitrogenic som kommer från soya produkter förvirrar din sköldkörtel.

    Vilket gör dig hormonellt obalanserad som kommer leda dig att öka vikt.

     

    Orsak 6: Soya skapar matsmältningsproblem

    Soya mjölk har ett högt värde av (oligosaccharides) vilket är en sockerart. En kolhydrat som många människor redan har svårt att bryta ner.

    Detta skapar obalans i tarmarna, uppsväll och tillräckligt med gaser så du kan skapa ditt personliga ozonlager.

     

    Orsak 7: Innehåller för mycket manganese.

    källor visar att Robert Crayhon var den första som poängterade det 1999 till Charles Poliquin.

    Soya är producerad är odlad i mangansese områden.

    Stora mängder av Manganese är neurologiskt giftigt. Vilket har orsakat många associationer om att soya produkter kan vara orsaken till koncentrations svårigheter.

     

    Crayhon var alltid före sin tid. Här har ni en länk där han berättar om soya och managanese gift.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22449212

     

    Orsak 8: Soya är en av de mest besprutade produkten.

    Soya är besprutade mest med Pesticide, rodenticides och fungicides. Vissa av dessa kemikalier finner vi mat där soya finns med, Dessa ämnen gör är vi binder fett som ett försvar mekanism.

     

    Orsak 9: Att soya har fördelar med bättre hälsa är OKLART

    Soya, när det kommer till hälsoeffekter har soya fantaster mest mixade och oklara studier om till bättre hälsa.

    Det finns studier som säger att det kan faktiskt göra mer skada än bra.

    Tex: Som att säga att östrogenet i soyan kan göra cancern känslig och lugn.

     

    Innan ni dömer mig hårt måste ni även förstå att dom ställen som påstår att soya används i hälsosamma syftet har också en diet som är anpassat för där dom kommer ifrån. Kolla på Japan, sort intag på soya i sitt original tillstånd. Men titta även på av landet är känt för att äta mycket fisk och dricka mycket grön te. Vilket vi inte alls är.

    Som ni förhoppningsvis förstår att orörd mat är inte farligt. Men när vi människan ska börja pilla på något som redan är en färdig, gör vi den sämre med att tillsätta massa saker eller gen modifiera saker.

    DU skulle väl inte vilja blir gen modifierad och bli besprutad av gift, Varför ska du då äta det?

     

    Så med andra ord. Köp rå mjölk ifrån djur med bröst.

    Spendera dina pengar på riktigt mat och för ett välmående istället för en 2000 kr byxa eller väska som du ändå kommer tröttna på.

    Va smart och va hälsosam.

    Coach

  • Fettförbränning och kondition: 2 misstag DU kanske gör.

    Det finns två stora misstag man kan göra när man utövar Cardio för fettförbränning.

    Det finns många än idag som använder sig för cardio när det gäller fettförbränning. Vilket är frustrerande men brist på resultat.

    det är förmodligen på grund av att man gör dom här två misstagen.

    Misstag 1 

    Man utövar låg intensitet träning. Även kallad ”steady state”. Man hittar ett tempo och trivs med det.

    Med låg intensitet träning kommer din kropp hitta maximal anpassning strax efter sex – åtta veckor.

    Därför är det bättre att vända sig till intervall träning om du vill finna snabba resultat av fettförbränning.

    trots finns det aerobics gurus som hävdar annat när i själva verket finns studier som visar annat.

    Misstag 2 

    Man utövar cardio innan styrketräning.

    Det finns ett ordspråk som säger ”first thing first”

    Det finns säkert några tränare som säger eller rekommenderar att man ska fokusera på fettförbränning innan man kör styrketräning, men när själva verkligheten visar annat.

    Att tömma dina Glycogen(kolhydrat) lagringar genom styrketräning kommer det främja fettförbrännings processen när du kör Cardio efter gympasset.

    Att utöva cardio innan vikter gör dig faktiskt svagare.

     

    Träna HÅRT, Försiktigt

     

    StrengthCastro

  • Helgens tankeställare

    Vi får allt bättre, men mår allt sämre.

    Vad beror det på ?
    Svaret är att vi inte erkänner och bejakar vårt genetiska arv.
    Vi försöker istället att motverka bristen på naturligt livsmönster med läkemedel och medicinsk teknik.
    Men på sikt är detta konstgjord andning. Dömt att misslyckas!
  • 8 Effektiva sätt att BOOSTA din Testosteron. (Punkt 6+7 bör alla läsa)

    #1. Öka ditt intag av hälsosamma fetter!

    Att hålla sig till en låg fett diet är en samtidigt väldigt effektiv metod att förstöra ditt testosteron produktion.

    Att ha hälsosamma fetter i sin diet hjälper dina byggstenar till att ge optimal testosteron produktion.

    Minst 30% över all mat intag bör inne hålla hälsosamma fetter som oliv olja, Cocos olja, jordnötssmör, nötter m.m

    somliga mår till och med bättre med ett högre intag av fett.

    Jag själv tror inte på myten om att ett högt intag av hälsosamma fetter skulle vara ohälsosamt som det sägs att vara.

    en studie visar faktiskt hur effektivt både Cocos olja och oliva olja är för att byta ut kolesterol till testosteron.

    Vissa forskare har teorier om att höga kolesterol värden är desperata för att få öka kroppens testosteron.

    Så i teorin om man nu har ett högt kolesterol värden. så kan du möjligen omvandla ditt höga kolesterol till testosteron om du ökar ditt intag av hälsosamma fetter. Vilket gör att du även sänker ditt dåliga kolesterol värde.

     

     

    #2. Djup sömn varje natt. 

    Det kan ju inte komma som en nyhet för er att uppnå optimal hälsa måste man sova ordentligt.

    så det är inte längre ett mysterium att du, kroppen och ditt testosteron återhämtar sig bäst vid sömn.

    Fortfarande så är det få personer som förstår hur viktigt det är att sova. Prioriterar istället att slösa massa tid på tv varje natt och ännu värre att argumentera med personer på Facebook, twitter och meddelande fält som man kommer aldrig att träffa.

    har ni märkt hur stor skillnad det är på människor i verklighet kontra internet världen.

    internet är uppfödande källan till den dominanta östrogena fegisen som skulle aldrig våga säga hälften av det saker de säger via internet.

    Det är på tiden att öppna dig själv till virtuella levnad sätt och lägga mer energi på att få din djupa sömn så du kan omfamna den riktiga världen vi lever i. BOOM

    Tips !

    Försök att lämna allting ljudlös/utan vibration utom alarm i köket och läs en bok.

    Något som kan hjälpa till är ett intag av magnesium före sängliggandes. Helst flytande men funkar även i tablett form.

    rekommenderad dos skulle jag säga 200-300mg.

     

    #3 Gör sig själv säker på att du har ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler.

    Det finns många vitaminer och m mineraler som är livs viktiga för optimala nivåer av testosteron produktion.

     

    Vi har framförallt: Vitamin A, Vitamin D, B- vitamn, Zink, Magnesium och selenium.

    En bra diet och Multivitamin kommer täcka till många baser.

     

    Men hursomhelst brukar många ha brist på Vitamin D, B vitamin, zink och magnesium.

     

    För optimal dos.

    Vitamin D3 – +5000 ui – speciellt i sverige.

    Vitamin A – 5000 ui

    Zink – 30-50mg

    B – Vitamin 1,2 B100 tabletter.

    Magnesium – 300-400mg

    Selenium 200mcg

     

    #4 Undvik högt intag av SOCKER.

     

    Hög konsumtion av socker är största orsaken till att vi har låga testosteron nivåer.

    När du överäter socker vilket är ganska lätt att göra, Så skjuter du dina insulin nivåerna till skyarna vilket driver ut allt ditt glucose från blodomloppet.

    Vilket gör att du får ett lågt blodsocker som kommer vilja få dig att äta mer socker och den onda cirkeln slutar aldrig.

    Insulin och testosteron går inte ihop. PUNKT

     

    Ditt socker intag kommer öka ditt sparande av fett snabbare än något annat.

    Ju mer kroppsfettt du har, ju högre nivåer av Aramatase i kroppen du har, ju större sannolikhet kommer du konvertera ditt testo till östrogen. BIG NO NO. We have enough.

     

    Ett högt intag av socker ökar även stresshormonet cortisol. Som i sin tur bryter ner dina muskler och lagrar fett.

    Keep calm.

     

    Gör inga misstag. Socker är högt beroende framkallande och det är en svår vana att bryta.

    Det är farligare än vad ”Media,Betalda doktorer och forskare” Säger. Men det är en stor pengar industri.

     

    Tips

    Inget jag har provat själv då jag sällan har ett sug för socker.

    En te sked cocos olja mellan varje måltid har visat att kunna minska sötsuget.

     

    #5 HEAVY WEIGHT TRAINING

    Att utöva tunga basiska tyngdlyft träning så som Marklyft, knäböj, dips med viktbälte, Militärpress, KB swing, Stående rodd, chins med viktbälte kommer ta dig en lång bit till att öka ditt testosteron och tillväxthormon. Nyckeln till det är att inte överkonsumera det. Vilket kan göra saken tvärtom tex inflammation och ökat stresshormon.

     

    Lägg inte så mycket tid på att göra bicepscurl, sidolyft eller benspark. Fokusera på basövningar.

     

    Tex

    Två veckor –  hypertrofi(muskeltillväxt) träning

    en Vecka – Heavy weighted testo workout. 45 min bör räcka.

     

    #6 Sluta va en MES

    För många människor lever livet som en mes. Istället för att ta vara på saker och ting.

    Ta kommando över ditt liv och sluta vara en person som definieras av att vara beroende av alla andra i omgivningen.

     

    Om du har ett jobb du hatar. Gör upp en plan för att mörda skiten ur CHEFEN. (JUST KIDDING)

    Gör upp en plan för att uppnå din PASSION.

     

    Om du är i ett olyckligt förhållande STICK därifrån. Livet är för kort att leva i missnöje.

     

    Sluta leta efter ursäkter istället för att omfamna möjligheterna till att leva ett lyckligt liv med ett syfte.

     

    Varför förvänta du dig att ha optimala testosteron nivåer när du inte ens är lite exalterad över ditt liv?.

    Ta visdom från mig.

    Plugga till Personlig tränare & kostrådgivning något som jag har länge velat bli.

    Flytta till en stad där jag inte kände någon.

    Starta ett nytt liv och är lyckligare än någonsin.

    träffat fantastiska människor

    Vaknar varje morgon med att säga att allt är möjligt

    jag älskar och lever för mitt jobb.

     

    Det ger en lång väg att öka ditt testosteron, självkänslan och ger dig en bättre strävan för livet.

    *VI HAR INTE TID ATT LÄGGA NER ENERGI ATT VARA BITTRA*.

    BOOYAH

     

     

    #7 Minimera alkoholvanorna SPECIELLT ÖL

    Om du har låga nivåer av Testosteron, så gör du dig själv inte en tjänst att dricka mycket alkohol.

    Alkohol ökar konversationerna från testosteron till östrogen och är därför en stor sannolikhet till varför så många killar blir mer känslosamma efter några drinkar. Värre är ÖL som är laddad med HOPS som är högt östrogeniskt.

    Detta är kanske därför många öl njutare har chipstuttar och en 6 månaders öl mage.

    Jag skulle inte oroa mig för någon drink per vecka.

    Men har du några drinkar dagligen, bli inte förvånad om har låga testosteron nivåer och äcklig kroppsfett.

    Missförstå mig inte.

    EVERY BODYSHAPE IS BEAUTIFUL.

    BUT DONT BITCH ABOUT IT IF YOU ARE UNHAPPY.

     

    #8 Ta kosttillskott som ger support till testosteron produktion.

    Många av kosttillskottet som är ute i marknaden som sak ge testo BOOST är SKRÄP.

    Så som ”horny goat weed” och ”tribulus”. Det finns ingen studier som visar att det skulle öka produktionen av testo.

    Men det finns få studier som visar att ge ökad produktion av testo.

    Så som

    Tongkat ali

    fanugreek

    D aspartic acid.

    Men inget som ligger på min topplista

     

    Min topp lista

    Bulbine – hjälper att konvertera kolesterol till testosteron

    mucuna – ger support till lutenizing hormon vilket ger in sin tur signal till hjärnan och kommunicerar med testot till att öka produktionen. mucuna ökar även dopaminerna i kroppen som i sin tur ger support till humör, energi och tillväxthormoner.

     

    Finns även

    natalensis 

    stinging nettle root 

    scots pine pollen. 

    Men tro inte att det är några mirakel örter. Men är det något jag skulle rekommendera? svar ja.

     

    Som ni förmodligen märkte skrev jag kosttillskott sist.

    Anledningen till det är att mycket ligger på ditt levnadsstil.

    “If you focus on result, you will never change. If you focus on change, you will get your result” – jack dixon

     

    Hoppas detta gynnade er.

     

    Mina förebilder

    Paul CHEK

    Rob A. Rakaowski

    Charles Poliquin