• Vi måste ändra får syn inom FOTBOLLSTRÄNING. Träna till rätt syfte.

    Det förvånar mig om hur mycket Amerikansk fotboll ligger framför sig när det gäller lämplig tränings metodik.

     

    Största bristen inom fotboll är kvaliteten inom kort accelerations sträckor.

    Men frågan är mer om varför?

     

    • Ni som känner mig väl vet att jag kommer skylla mycket på aerob träning

    Träningsfysiologer vet minst sex skäl till varför för mycket aerob arbete begränsar uttryck för Styrka. Det är en enorm skillnad mellan optimal och maximal när vi talar om en fysisk kvalitet. Även Styrkan inom sparkar skulle förbättras om det inte fanns så mycket vikt vid aerob arbete.

    • För mycket problem med ljumskarna.

    En teori till detta är att man fokuserar för lite på den bakre kedjan av kroppen.

    Väldigt få fotbolls tränare förstår att bakre muskelfibrerna av adduktorerna bridrar till kraftfull höft förlängnings rörelser så som hopp och sprint. En av dem bästa övningarna för att minimera ljumske sträckningar är

    *Hipthrust

    *Utfallssteg med bakre foten snett åt sidan på en bänk eller stepbräda.

     

    • Svag ländryggsmuskulatur.

    Acceleration kommer hand i hand med snabbhet gällande det första fem meterna.

    Då kan man tanka sig vilka som är dem snabbaste inom 5 meters sprint.

    Jo tyngdlyftare som utövar Olympiska lyft och kastare.

    Något som dem har gemensamt är att båda har otroligt stark ländryggs muskulatur

    Så i sin tur med sprinter, fotboll spelare och andra sporter där korta sprinter ingår. Att stärka sin ländryggsmuskulatur kommer i sin tur öka din acceleration på korta stäckor.

     

    Enklaste vägen att öka styrkan i sin ländryggs muskulatur är Snatch grip marklyft. Gärna att ni hittar ett större fokus på baksida lår och rumpan istället för klassiska framsida lår.

    Tanken på att man spenderar Miljoner med pengar på fotbollsspelare som chippen, wayne rooney m.m. Som jämt skadar sig för att dem har för dåligt muskulatur på bakre kedjan av kroppen.

     

    • Din acceleration kan vara begränsad på grund av en svag överkropp.

    Att ha en stark överkropp gör dig snabbare.

    Acceleration startar först och främst i överkroppen.

    Om man kollar på världsklass sprinters muskulatur utveckling kommer du att förstå vad jag menar.

    För att uppnå maximal hastighet måste ditt vridmoment i det högra benet motverkas genom vridmomentet hos den vänstra övre delen av bålen och vice versa.

    Tips: chins träning,

    Så genom att ha en 2 -4 veckors cykler per år av att bara styrketräna skulle göra en enorm skillnad i accelerations nivåer

    En anledning varför Svenska landslaget ska anställa mig som Coach till prestation

    Be er fotbollstränare utöva detta på er och märk enorm skillnad på er prestation

     

    BoooYAH Tack för mig

  • Axlar på schemat. Martin Alexandersson gästar.

    Fantastisk start på dagen.
    10 gram Aminosyror blandad i 1 liter shake.
    Blir upphämtad av Martin som är redo att få sina axlar attackerade.
    En dag närmare till sin toppform.
    Efter passet sticker vi GymGrossisten Västerås och plockar ut lite fint.
    Rich Piana “always the Thruth” – Kill it. Pga av att Rich piana är all about the food, så tror jag att hans produkter är lite mer speciella än andra. Dels för han inte kommer lansera Protein pulver för det är bara skräp. Produkterna är mer av hans vilja på hur dem ska gynna honom mest. “all about the PUMP”
    Optimum Nutrition
    Platinum Pre-
    Amino Energy
    ON Strength är absolut favoriter i kosttillskotts världen.
    Dock är dom lite dyrare men dom tillfredställer mig mest. lite på Piana säger “What ever it takes”
    BoOM
    Upplägg.
    Warm up
    Shoulder circels.
    Strongman (Tungt)
    Hantelpress 5×5
    Pump
    Rear dumbells raises 15×3
    Lateral dumbells raises 15×3
    Front raises 15×3
    Triset
    Rear failure, Lateral Failure, Front Failure x2
    Minimum 12 reps
    Avslut
    Shoulder press (Machine)
    Tack för mig 
  • Strävan mot 100kg (Snatch) Chinese weight lifting workout

    Chinese weightlifting workout
    Då jag har fått ett intresse av olympiska lyft så har jag även ett mål att slå.
    100kg i snatch har varit ett jävla hinder för mig.
    Dock tränar jag stenhårt, försiktigt.
    Shoulder circels
    6×6 (5kg)
    Reverse Planking
    1 min + 6 reps x 3 (20kg)
    Wide upright row
    5×5 (50kg) / (60kg)
    Wide grip deadlift
    3×5 (120kg)
    Back raises
    5×5 (50kg)
     
     
    tack för mig !
  • Gluteus & Hamstring (Dela upp ditt ben pass)

    Enligt mig och många andra så tycker jag att man borde dela upp sina ben pass.

    Del 1 – fokus på framsida lår + rumpa

    Del 2 – Fokus på baksida lår + rumpa

     

    Blandad träning.

    Klassisk strongman träning 5×5

    För att få upp styrka och explosivitet i träningen.

     

    Pump workout 15×3

    ”Get the blood pumping”.

    ”When it burns its grows”

    ”The best acticities for your health are pumping and humping”

     

    RDL (Romanian DeadLift) med dumbells. 5×5

    Kick back machine 15×3

    Seated legcurl 15 + 3 negativa x 3

    Hipthrust 5×5

     

     

    Remember your activities

    Tack

  • Ryggonsdag

    Back Day

    Mixad rygg dag. Tungt och lätt.

     

    Idag gästade Martin Alexandersson på träningspasset.

    Rygg upplägg.

     

    Chins 15 kg + kroppsvikt 5×5

    Stående rodd 60 kg 5×5 med paus på toppen.

    Rodd i kabelmaskin brett grepp 15×3

    Superset

    Latsdrag i maskin 70 kg to Failure + latsdrag med separata handtag i kabelmaskin 32 kg to failure.

    Föredrar hellre kabelmaskinen eftersom man måste dra lika mycket från båda armarna. Jämt tryck.

     

    Video spelades in men pga komplikationer blev det en kort video. (NOOBIE) 🙂

    Booom

    TACK för mig

  • LEGMONDAY

    Gårdagens pass.

    Börjar veckan med att köra ben.

    Idag var det fokus på framsida lår och självklart rumpan.

    Höll mig till en enda övning (SQUAT) även kallad knäböj. men utfördes på två olika sätt.

    Övning 1

    Klassiska tyngdlyft träning

    110 kg 5×5 med paus.

    Jag föredrar att börja SQUAT på ”djupet”. Då jag vill köra mig stark vid obekväma lägen.

    Övning 2

    Never ending squat

    50 kg, 55 kg, 60kg

    30 reps, 20 reps, 20 reps x 3

     

    Pyramid träning.

    Börjar med 50 kg och kör 30 reps, ökar direkt vikt till 55 kg och kör 20 reps och öka igen 60 kg 20 reps sen vila. Kör tre set.

     

    Allt handlar inte om att variera övningarna.

    Variera din träning med att göra övningen på olika sätt.

     

    Dagens syfte var att ”chocka” muskeln lite.

    Tunga lyft från djupare position. Då vi alltid startar från en rak position.

    Sen hade vi evigheten. eftersom man oftast kör klassiska 10×3 eller 10×10/20×20.

    Så chocka vi benen med att köra fler reps och med stigande vikt.

    Strävan för PUMPET

    When it burns, it grows – Anorld.

     

    Prova vetja.

    Anpassa vikterna så det passar er bäst.

     

    Kör hårt. Tack för ni kikade.

  • Anledningen till att jag använder mig av Skins Performance.

    Då jag alltid vill prestera 110 % varje dag.

    Så måste jag även sköta mig utanför 100 %, för att kunna prestera 110 % på träning.

    Så, som kosten försöker jag alltid vara så EKOLOGISKT som möjligt. Fusk dag någon gång i månaden då jag förtjänar det.

    Sköta sömnen.

    Göra saker som gör dig glad – Mitt fantastiska jobb Personlig träning.

    Då jag vet att det produkter som inte kan få mig blir starkare om jag bara tar det.

    T ex Protein pulver eller Pre-workout. Däremot kan det hjälpa återhämta mig snabbare eller att känna mig piggare.

     

    Så vad är skins?

    I samarbete med vetenskapliga och industriella researchorganisationer i Australien, har SKINS Kompressionskläder tagit fram en enhet som klarar av upprepande mätningar av muskler i rörelse. För första gången någonsin har det blivit möjligt att på ett exakt sätt mäta kompressionen av muskler i rörelse – och hur de ändrar form vid ökade nivåer av syrerikt blod.

    Detta är banbrytande – alla tidigare kompressionsmätningar av funktionskläder har gjorts påstillasittande atleter.

    Nu vet dem vilka grader av kompression som krävs för specifika muskelgrupper: statiskt, under aktivitet och vid återhämtning efter träning. Vi vet var det behövs kompression för störst möjliga komfort och skadeprevention i funktionskläderna, och vad som krävs för bäst blodgenomströmning med mesta möjliga syreleverans och lägsta möjliga mjölksyrenivåer.

    SKINS Gradient Compression i våra funktionskläder har utvecklats för att ge exakt rätt nivåer av yt-tryck till specifika delar av kroppen. Detta förbättrar blodgenomströmningen och ger mer livsviktigt syre till aktiva muskler – med ökad styrka, hastighet och uthållighet som följd.

Den förbättrade blodgenomströmningen hjälper också till att eliminera uppbyggnaden av mjölksyra och andra metaboliska slaggprodukter under intensiv träning.

     

    Varför använder jag mig av skins?

    Vad jag vet att skins kan göra för mig är:

    Minska Träningsvärk

    Snabbare på återhämtningsprocesserna

    Öka musklernas syresättning

    Förbättrar kroppens temperaturkontroll.

    Bättre återhämtning från mjölksyra.

    Ett UV-skydd på 50+

     

    Exakt av samma anledning jag använder mig av aminosyror eller protein för att återhämta mig bättre.

    Så använder jag mig av skins för att prestera bättre och återhämta mig bättre.

    att Alltid kunna prestera 110 %

           
    Oavsett väder!
    Är det ute träning på schemat så är det bara så oavsett väder.
    Sprint Träning
    BOOM TACK
  • (Dag 31) Sista dagen (Grym Månad)

    Today is the last day
    Sista dagen idag.
    Fantastiskt resa och hur långt man kan komma på ren kost som är just anpassad för mig, min METABOLISM
    först och främst vill jag säga att den här månaden har jag aldrig gått hungrig.
    *Jag har alltid ätit regelbundet till mättnad.
    *Jag har även ätit lite skräp för att unna mig lite ibland.
    *Har haft två alkohol helger tillsammans med fin middag
    *Sist men inte minst har jag varit sjuk som kan ha förstört mycket.
    Så med andra ord har jag absolut inte gått på någon diet utom att ätit mat som är rätt för mig.
    Men innan vi lägger fram för och efter bilder vill jag även visa vad som kom fram i min brevlåda.
    Två fantastiska produkter från Skins.
    Kommer absolut berätta lite med om dem och ni vet säkert vad det är sen tidigare.

    Grymma grejor.
    SÅ, som sagt en månad har gått och självklart ska vi se om det har blivit någon förändring.
    Före BILD

    Skulle absolut inte påstå att jag är i oform.
    Men då jag gärna vill hitta min toppform så kommer jag alltid sträva efter ett bättre mig
    Efter bild.
    Svårt och säga från eget perpektiv. Men i mina ögon känns det som midjan har tajtat till sig.
    Lite störra axlar och biceps.
    Kommentera gärna din Åstikt
    Fler blider från dagen
              
    Det jag kan säga är att jag är 4 kg mer på vågen iallafall.
    Självklart kommer det bli lite bättre bilder.
    Men det avvaktar vi till helgens bravader (Fotoshoot)
    Tackar för denna månad!
    Ska även se över för lite mer projekt.
    Kom gärna med förslag
  • (Dag 30) näst sista dagen.

    ikväll innan avslutar vill jag lägga upp en bild som vi alla ska tänka på.
    —–
    Trots gårddagens födelsedag, efter allt ätande av våfflor och kakor.
    Lyckades jag ändå hålla formen okej.
    Dagens morgon bild
                      

    Tack för idag och denna underbara helg.

  • (Dag 29) Familjeträning

    Fantastiskt dag, Fantastiskt väder.
    Idag har vi tagit ut min syster och min systerson på lite morgon gympa. *Hur kul som helst*
    Fokus på yngre generationen
    Idag har vi fokuserat på roligare intervall träning.
    Uppvärmning
    60 meters jogg fram och tillbaka.
    30 minuters Intervall.
    5 upphopp + 45 meters sprint x 4.
    10 utfallssteg bakåt + 45 meters sprint x3
    3 groddhopp + 15 meters sprint
    Avslut
    Knäböj – 5 sekunder ner, 3 sekunder vila på botten och sen snabbt upp x 4
    Stretch.
    Dagens bilder
    Grymt jobbat och stor kärlek till er.
    Riktigt kul
    Dagens morgon form
                       
    Stort tack.
    nu födelsedag firande.
    Tack och hej !!!