• Dag 9 (söndag) BOOM snart ny vecka !

    Dag 9 (söndag)

     

    Nio dagar har gått och det är en söndag.

    Söndag blev ett lätt pass, fokus på biceps och vader.

     

    Träningspass

    Biceps

    Stående dumbells curl – 15kg 10×4

    Stående dumbells hammercurl 17kg 10×4

    45 graders bänk bicepscurl 12kg 10×4

    45 graders bänk Hammercurl 10kg 10×4

    Höga bicepscurl i kabelmaskinen 14kg 6×4

    Triset Hypertrofi

    45graders bänk dumbells curl 10kg 6-10

    Hammercurl Barbell 15kg 6-10

    Barbell curl 20 kg 6-10

    3 Set

    Avslut

    Omvända curl med stång 10kg 10×5

    Vader

    DonkeyCalves 120kg 20×4

     

    Blev inge resultat bild då orken inte fanns 😛

     

    Men morgon bilden blir självklart av.

    Som tidigare sagt midjan känns bättre men själva sexpacket men det är ju några dagar kvar 😉
    Tack
    syns Manana
  • Dag 8. Superday (Legday, Crossfit, Kampsport)

    Tog en fet sovmorgon, en riktig softar förmiddag.

    Vaknade runt åtta i alla fall men rulla runt i sängen ett tag. Gick därefter vidare till soffan och hann med två filmer The amazing spider-man 2 och The hobbit (första). Rätt tunga filmer i mina ögon.

     

    Frukost.

    Innan frukost brukar jag alltid ladda upp med lite vatten ca 1,5 liter BOOM

    Därefter alltid blir det kött, fågel eller fisk med nötter, grönsaker eller frukter.

    Jag vet fuck me right? Men jag anser att det är mer naturlig att äta det än något konstgjort yoghurt, flingor, musli m.m.

     

     

    Dagens pass.

     

    Första (GYM)

    Multijoints övningar

     

    Marklyft 110 kg 5×5 (MAX/Explosiv) – Knäböj 70kg 10×5 (Hypertrofi)

     

    Hipthrust 130 kg (Explosiv) 5×5

    Backward lunges 20kg (Hypertrofi) 10×5

    Goodmorning 30kg (Hypertrofi) 10x 5

    Donkey raises 90kg 20×5

    Resultat av detta

     

    Andra passet (Crossfit)

     

    1000m Uppvärmning.

     

    15min Workout.

    One hand KB Swing 10kg – 10st

    Goblin frontsquat 10kg – 10 st

    Chins kroppsvikt 10st

    Ring Row kroppsvikt 10st

    Russian Twist 5kg – 20kg

     

    Resultat av detta

    Tredje passet

     

    KAMPSPORT

    Inte så mycket att säga där ÄN HIHI

    Dagens morgon bild!

    Vakna lite kyligt så det blev onepiece ON.
    Tack för idag bye bye
  • Day 7 Backday

    Fredag !
    Dagens planering var lite arbete och självklart ett gympass.
    Dagens träning är precis som rubriken lyder. Backday även kallad ryggpass på svenska.
    dess schema var lite blandat.
    Lite tungt, lite explosivt, lite muskelkontakt och även av ett superset med baksida axlar.
    Uppvärmning Chins –  kroppsvikt.
    Rodd i kabelmaskinen – brett grepp i strävan för att nå högre upp i ryggen. (TUNGT) 4-6 reps x 4 sets superset med baksida sidolyft (AXLAR) 6 KG (muskelkontakt)
    Chins med klapp (Explosivt) 4×5 superset Baksida sidolyft 6 kg
    Latsdrag med rep och raka armar (muskelkontakt) 25 kg 10×3 superset sidolyft axlar mitten (8 kg)
    Latsdrag maskin (tung) 80KG 10×4 superset med vanliga chins så många man kan.
    Resultat av detta
    Dagen morgon bild.
    Morgonen var ljusare och lampan behövdes ej. Vilket visar riktiga skuggor än fusk från taklampan 🙂
    Tack för idag
    Hasta Manana
    I be back
    yippi kayaey mother fucker !!!
  • Dag 6 (CHESTDAY)

     Today’s schedule.

    Denna dag blev det den berömda Bänkardagen även kallad CHESTDAY.

    Jag är inte så jätte förtjust att köra bröst. Anledningen till det är att jag inte gillar stora bröstmuskler. BOOM fuck me right?

    Nu är det inte så att jag vaknar och boom dem är skit stora, NEJ. Men dem har den tendens att växa lite snabbare än resterande muskelgruppen, likaså med mina Triceps.

    Så dagen schema blev

    Incline benchpress 70 kg 5×5 superset Military press 20 kg 10×5

    Incline dumbells 15 kg 14×4 superset Military press 20 kg 10×4

    Cablecross 14 kg 14×4 Superset front barbell raises 10 kg 10×4

    Incline benchpress smallgrip 50 kg superset front barbell raises 10×3 10 kg 10×3

    Resultatet av detta pass blev

     

     

    Dagen morgon bild

    Känns som definitionerna på magen börja synas mer och mer. Men resterande rätt tomt 😛

    Men men fortsättningen följer!

  • Dag 5 (Carboload)

    Dag 5 (Carboload)

    Godkväll

    Sent inlägg denna gång men inget att bekymra över.

    Denna dag var lite en favorit dag, även kallad carboload.

    Anledning till att det blev rätt tidigt var för att denna dag som idag blev det tuff träning och som vanligt alltid två pass.

    Första träningen.

    Lite pre workout från ON Platinum pre-

    Där efter stor fokus på baksida lår och RUMPA. En VIKTIG DEL.

     

    Hamstring deadlift 100kg 5×5

    Hängande fri vändning 70 kg 3×3

    Rygglyft med stång 40 kg 5×5 ”tuff och svår övning, se till att ha naturlig svank och lyft med rumpan och baksida lår. INTE RYGGEN”

    Explosivt och TUFFT BOOM!

    Efter det blev de CARBOLOAD.

    Blev en vända till subway köpte en hel subway macka!

    Därefter blev det självklart arbete.

    Ca två timmar innan träningen åkte jag återigen ner till subway och fann mig en hel subway macka. BOOM grymt gott var det.

    Träning nr 2

    Då första träningen var mycket fokus på explosiv så var även andra passet det också. Men på ett annorlunda sätt.

    Så pass nr 2 utförde jag kampsport.  Vilken kamp jag utförde kommer vara lite hemlis tills jag vet att det är okej att skriva om klubben och göra lite reklam. Så det blir ett mysterium.

    OM ni nu inte kan gissa vilken kampsport det är som behövs mycket explosivitet?

    Men tillbaka till banan.

    Dagens bild!

    Fortfarande inga förändringar enligt mig. Kanske lite på höfterna eller på QL som det kallas för.

     

    Tack för idag ! 🙂 Synes imorgon
  • Dag 4 Crazy shieeet! idag känns det som att man ligger på reserverna!

    Hola !
    Si, si Claro.
    Today was a heavy day.
    Hur ska jag sammafatta dag 4?
    Tungt, börja komma på reserv depå i kroppen (tror jag).
    Hann med två tränings pass idag.
    Börja dagen men crossfit intervall 15 minuter ! SJUKT JOBBIGT.
    300m roddmaskin
    10st kettlebell swing 12 kg
    10st goblin frontsquat 12 kg
    15 sekunder battlerope
    Du strävar och göra så många varv du kan under den tidsperioden.
    Förberedelsen till detta var 0,5 liter vatten rätt ner i magen så fort man vaknar.
    När man väl befinner sig på gymmet laddar man med Pre Workout. Min favorit är Platinum Pre- från (ON)
    Sen är det bara tuta och köra!
    Andra passet låter vi förbli ett mysterium ! 🙂 (BOOOOOM)
    Dagen morgon bild!
    Fruktansvärt trött men tur att ni inte ser ansiktet ! 🙂
    Hasta mañana
    Puss och Kram
  • Dag 3 (BOOOOM) Måndag! ny veckan, nya tag. Love life!

    HOLA!
    Today’s Monday
    and
    I love it!!!
    Dagens morgon bild!
    det var lite mörkt imorse så lampan tändes på.
    Kan ha förstärkt denna morgon bild då ljuset framhäver mer skuggor än det borde!
    Och svar ja! jag sover med korta bad shorts. FETT NÄJZ.
    Dessutom är dagens träning avklarad BOOOM!
    Multijoints övningar
    Marklyft 1-3reps (110 kg) (5s vila), Ryck/frivändning 4reps (65kg) 5s vila, knäböj 8 reps (50kg) allt detta  x 5set
    Stående vadpress 60 kg 5 reps x 5 sets explosivt
    stående vadpress 25 kg 7x7x7 även kallad (21) x 3sets. 7st från botten till rakfot sen 7st från rak till toppen och av slut 7st från botten till toppen. hänger ni med ? 😛
    Stående vadpress 15 kg 30reps x 3 sets.
  • Dag 2 !

    Morgon bilden från imorse!

    Inge förändring ÄN.
    Dagens träning var 6 av 7 bas övningarna 5×5
    Marklyft 110kg
    Chins kroppsvikt + 10kg
    Dips kroppsvikt+25 kg
    Militärpress bakom nacken 40kg
    Barbellrow 70 kg
    Squat 70kg
    Bänkpress fattas men jag tränar inte bänkpress! Dont like big titties.
    Avslut med 1500 meter roddmaskin.

     

  • Hur långt kan man gå ? (DAG 1)

    Halloj!

     

    Efter ett stort uppehåll från skrivande tänkte jag prova ett litet projekt.

    Då jag har känt att sommaren är stort sett över, inser jag att mitt glassätande tar också slut.

    Under juni, juli och till idag 16 augusti har jag ätit 47 Daim strutar, 23 Sandwich, några kulglassar här och där och sist men inte minst söndags glassen.

    Nu undrar ni säkert anledningen till så mycket glass?

    Jo en anledning är för att glass och bakelse är lite av min svaghet. Men min största anledning är för att jag KAN.

    Det påverkar inte min vikt då jag sköter mig mer än 90 % av dagen/veckan.

    Men med det sagt skulle jag vilja prova hur långt jag kan gå med en månads ren kost + kreatin intag.

    Så varje morgon kommer jag ta en bild lägga upp den här på bloggen. Så man kan sakta men säkert se om det blir en förändring eller inte.

     

     

    Önska mig lycka till !
  • Kan omega 3 ge dig större muskler?

    Svar:

    JA, varför? Jo för att jag säger så!

    Tänk om livet skulle vara så enkelt att jag kunde skriva bara sådär.

     

    Vi börjar med att omega 3 används för sina många hälsofrämjande egenskaper så som antiinflammatorisk, blod förtunnande (teoretiskt skulle det kunna användas istället för blodförtunnande medicin som får dig ruttna inifrån), viktig för hjärnan, insulinkänsligheten och i självfallet har den massa andra egenskaper. Men vad är omega 3 gör för att du ska få större muskler är att den ökar proteinsyntesen.

    Så med andra ord om du har ett stort intag av omega 3 kommer du öka sin proteinsyntes vilket gör att ditt protein kost, protein tillskott och aminosyror kommer ha ett högre värde till dig som tränar hårt.

    Eftersom kroppen kommer ta upp det bättre.

     

    Boom hoppas detta gav er något.

    Som sagt man kan gå in på det djupare på men vill även hålla det simpelt och rent.

     

    Så en rekommenderad dos enligt min och säkert många andras åsikt är

    1 gram per kroppsfett

    Så en person som jag, som ligger runt 16 % bör jag inta 16 gram omega 3 fiskolja.